5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda Pekerjaan

sumber : (https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-yang-duduk-di-depan-macbook-313690/)

Menunda pekerjaan alias prokrastinasi sering kali membuat kita terjebak dalam lingkaran stres. Awalnya hanya ingin istirahat sebentar, tetapi malah kebablasan berjam-jam bermain gawai, menonton video, atau sibuk dengan hal lain yang tidak penting. Akibatnya, tugas menumpuk, tenggat waktu semakin dekat, dan akhirnya kita pun kewalahan. Jika kamu sering mengalami hal ini, tenang saja! Ada cara efektif untuk mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan. Yuk, simak lima tips berikut yang didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Pahami Penyebab Kamu Menunda Pekerjaan

Sebelum mengubah kebiasaan ini, penting untuk memahami alasannya. Menurut penelitian dari Universitas Pendidikan Ganesha, prokrastinasi sering terjadi karena kurangnya motivasi, rasa takut gagal, atau tugas yang terasa terlalu berat. Solusinya adalah bertanya pada diri sendiri, mengapa menunda? Jika karena takut gagal, ubah pola pikir dengan lebih fokus pada proses daripada hasil akhir. Jika tugas terasa berat, pecahlah menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah untuk dikerjakan.

2. Buat Daftar Tugas yang Realistis

Kadang-kadang kita malas memulai karena tugas terasa terlalu besar dan membingungkan. Solusinya adalah membuat daftar tugas yang jelas dan spesifik. Menurut studi dari Fakultas Ekonomika dan Bisnis Universitas Gadjah Mada (FEB UGM), membuat daftar tugas yang realistis dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres. Tips membuat daftar tugas yang efektif: Buat daftar tugas harian dengan target yang jelas. Gunakan sistem prioritas, seperti metode Eisenhower Matrix (penting-mendesak, penting-tidak mendesak, dan sebagainya). Fokus pada satu tugas dalam satu waktu. 3. Terapkan Teknik 5 Menit

Jika sulit untuk mulai bekerja, coba teknik "hanya 5 menit". Maksudnya, paksa diri untuk bekerja minimal 5 menit. Setelah itu, jika masih tidak bersemangat, boleh berhenti. Namun, biasanya setelah mulai, kamu akan keterusan dan lebih mudah menyelesaikan tugas. Teknik ini mirip dengan teknik Pomodoro, yang membagi waktu kerja menjadi sesi 25 menit dengan istirahat pendek di antaranya. Metode ini terbukti meningkatkan fokus dan mengurangi kelelahan mental.

4. Kurangi Gangguan Saat Bekerja

Gangguan terbesar biasanya datang dari handphone,media sosial, atau lingkungan sekitar. Menurut penelitian dari Universitas Negeri Makassar (UNM), lingkungan kerja yang penuh gangguan dapat menghambat produktivitas dan memperburuk kebiasaan menunda pekerjaan. Matikan notifikasi handphone atau gunakan mode Do Not Disturb, Gunakan musik Instrumental atau white noice untuk meningkatkan fokus. Siapkan tempat kerja yang nyaman dan bebas dari gangguan.

5. Beri Hadiah untuk Diri Sendiri

Agar semakin semangat, biasakan memberi penghargaan setiap kali berhasil menyelesaikan tugas. Cara ini terbukti efektif dalam membentuk kebiasaan positif karena otak akan mengasosiasikan kerja keras dengan hal yang menyenangkan. Studi dari FEB UGM juga menekankan pentingnya sistem penghargaan dalam membangun kebiasaan produktif. Contoh penghargaan sederhana: Makan camilan favorit setelah menyelesaikan tugas. Menonton episode drama atau film setelah bekerja secara produktif. Menyeduh kopi atau teh sebagai hadiah setelah menyelesaikan pekerjaan sulit.

Kesimpulan

Menunda pekerjaan adalah kebiasaan yang bisa diubah, asalkan kita sadar dan mau bertindak. Mulailah dengan langkah kecil, atur lingkungan kerja yang kondusif, dan berikan penghargaan kepada diri sendiri setelah menyelesaikan tugas. Semakin cepat kamu mulai, semakin cepat kamu bisa menikmati waktu luang tanpa beban. Jadi, yuk hentikan kebiasaan menunda pekerjaan mulai sekarang! Referensi Universitas Pendidikan Ganesha. (n.d.). Tips Mengatasi Prokrastinasi. Diakses dari https://undiksha.ac.id/tips-mengatasi-prokrastinasi/ Fakultas Ekonomika dan Bisnis Universitas Gadjah Mada. (n.d.). 8 Cara agar Terhindar dari Kebiasaan Menunda Pekerjaan. Diakses dari https://feb-ugm.karirlab.co/article/success-in-work/8-cara-agar-terhindar-dari-kebiasaan-menunda-pekerjaan Universitas Negeri Makassar. (n.d.). Pengaruh Lingkungan terhadap Produktivitas Kerja. https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://ojs.unsiq.ac.id/index.php/jebe/article/download/874/453&ved=2ahUKEwjMpaeu0vCLAxUaSmwGHZyDHFkQFnoECBwQAQ&usg=AOvVaw0c_bVykRroe3fgWVesofGl

T.Ikhwanul Abrar Mahasiswa Psikologi USK