Sugar Cravings Dapat Menimbulkan Depresi: 3 Cara Mudah Mengatasi Sugar Cravings

Gambar Makanan Aneka Manis (Sumber: Dokumen Pribadi)

Saat ini banyak sekali orang yang mengkonsumsi gula secara berlebihan atau disebut sugar cravings. Selain itu, hampir setiap hari manusia dapat mengkonsumsi gula sebanyak lebih dari 4 sendok makan. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Batas konsumsi gula yang disarankan per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 4 sendok makan sehingga tanpa kita sadari bahwa dengan mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat mengakibatkan depresi. Kok bisa?

Banyak orang mengira bahwa makan atau minum yang manis mudah membuat orang tersenyum manis alias merasa nikmat. Namun, ternyata di balik kenikmatan itu tersimpan ancaman. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu cravings & pola makan yang berlebihan. Bahkan, efeknya di otak mirip seperti obat obatan terlarang.

Saat makanan atau minuman kita manis, otak kita akan melepaskan dopamin (Happy Hormon). “Gula ini akan mengaktifkan Nucleus Accumbens, yaitu bagian otak yang sama dengan diaktifkan narkoba” (David, 2010). Namun, dopamin dari gula ini dapat membuat kita lebih cepat beradaptasi dan membuat kita menginginkan lebih banyak gula. Namun, apa kaitan dari gula terhadap depresi?

Konsumsi makanan manis, minuman manis, dan gula tambahan telah dikaitkan dengan gejala depresi pada beberapa populasi. “Pria dengan konsumsi gula tinggi punya resiko 23% lebih besar terkena depresi (Knuppel et al., 2017). Berdasarkan studi, terdapat risiko depresi yang meningkat diantara pria yang mengonsumsi gula dalam jumlah yang cukup signifikan dalam diet mereka. Ada yang berpendapat bahwa depresi itulah yang dapat memicu meningkatkan sugar cravings.

Sugar cravings merupakan fenomena yang sering dialami oleh banyak orang. Tanpa alasan jelas, keinginan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman manis bisa muncul tiba-tiba, bahkan meskipun sudah kenyang. Selain itu, ada yang menyebutkan bahwa perbandingan antara konsumsi gula total maupun konsumsi minuman manis pada awal penelitian memprediksi gejala depresi satu bulan kemudian.

Namun, hanya konsumsi minuman manis yang menjadi prediktor signifikan depresi salah satu contoh minuman manis yaitu soda yang pada studi pun disebut bahwa “Minum 3 kaleng soda sehari dapat meningkatkan risiko depresi hingga 25%” (Hu et al., 2019) sehingga dapat dikatakan bahwa memiliki kecanduan terhadap gula dapat mempengaruhi perubahan mood dan juga pola pikir otak. Lalu bagaimana cara kita untuk mengurangi keinginan makan manis?

Terdapat 3 cara mudah untuk bisa mengurangi sugar cravings agar tetap seimbang yaitu,

1. Menggantikan Makanan Manis Dengan Buah Segar

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Health, buah segar cenderung memiliki lebih banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat dibanding produk buah yang telah diolah. Ini karena pengolahan dapat menghilangkan sebagian nutrisi yang penting. Maka dari itu, kita dapat mengendalikan sugar cravings dengan mengkonsumsi manisnya buah segar.

2. Periksa Kandungan Gula Pada Kemasan Makanan

Saat ini kita menyadari bahwa mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan terjadinya gejala fisik maupun mental. Maka dari itu, untuk mengurangi konsumsi gula pada setiap hari perlu ditingkatkan dalam membaca atau mengira setiap kandungan gula pada setiap produk makanan. Karena nantinya kita dapat mengetahui berapa porsi gula yang cukup untuk dikonsumsi dalam sehari.

3. Minum Air Putih Daripada Soda Atau Jus Kemasan

Air putih adalah zat cair yang terdiri dari molekul hidrogen dan oksigen dan merupakan zat yang sangat dibuthkan oleh tubuh. Fungsi utama air putih adalah sebagai pelepas haus dan pencegah dehidrasi. Dalam sehari, air putih yang wajib dikonsumsi adalah minimal delapan gelas. Maka dari itu, kita perlu menjaga pola minum air putih dengan baik.

Dengan itu, kita dapat menjaga terjadinya keinginan kita dalam mengkonsumsi gula secara berlebihan. Mengingat bahwa gula itu manis tetapi selalu ada efek samping yang tidak manis jika kita tidak menyadari mulai dari sekarang!