Reset Hidup sebelum Reset Kalender: Cara Cerdas Melawan Stress Akhir Tahun

ilustrasi kondisi stress. sumber:https://www.freepik.com

Akhir tahun seringkali membawa perasaan campur aduk antara kemeriahan tahun baru dan tekanan untuk menyelesaikan segala sesuatunya sebelum kalender berganti.Tenggat waktu kerja, target pribadi yang tidak tercapai, dan persiapan liburan bisa menjadi sumber stres yang tidak dapat dihindari.Dalam semua kesibukan ini, kita sering melupakan hal yang paling penting yaitu keseimbangan diri.Kehidupan sebelum mengatur ulang kalender adalah konsep sederhana namun efektif untuk mendapatkan kembali kendali atas kehidupan sehari-hari Anda.Dengan meluangkan waktu untuk merenung, memprioritaskan ulang, dan mempraktikkan kebiasaan positif.Anda bisa memasuki tahun baru dengan pikiran lebih jernih dan hati lebih tenang.Artikel ini memberikan langkah praktis mengatasi stres akhir tahun agar Anda bisa menyambut tahun baru dengan energi dan semangat baru.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mengelola stress:

Meditasi

Meditasi dapat dilihat sebagai suatu teknik, tetapi juga dapat dilihat sebagai suatu keadaan pikiran.Berbagai teknik seperti yoga,merenung, dan relaksasi bertahap mengarah pada pencapaian keadaan pikiran ini.Konsentrasi adalah aspek utama dari teknik meditasi.Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar sistem tubuh menjadi kurang aktif selama meditasi.Meditasi menyebabkan relaksasi fisik.Pada saat yang sama, meditator mempunyai kendali penuh atas kesadarannya dan mengendalikan emosi, perasaan, dan ingatannya selain itu,pikiran menjadi tenang dan tubuh menjadi seimbang (Hasanah, 2019). Meditasi merupakan teknik yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja.Namun, meskipun meditasi adalah teknik yang sederhana tetapi meditasi adalah teknik yang menggabungkan relaksasi fisik dan kontrol mental,sehingga meditasi memberikan cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Cognitive restructuring

Cognitive restructing yaitu mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif.Hal ini dapat dicapai melalui pembiasaan dan pelatihan (Hasanah, 2019). Restrukturisasi kognitif adalah teknik dalam terapi kognitif, khususnya terapi perilaku kognitif (CBT), yang dirancang untuk membantu individu mengidentifikasi, mengevaluasi, dan mengubah pola pikir negatif atau disfungsional menjadi pola pikir yang lebih positif dan realistis.Metode ini didasarkan pada premis bahwa pikiran mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap emosi dan perilaku seseorang.Pikiran negatif dan irasional sering kali memicu stres, kecemasan, dan depresi, sehingga mengubah pikiran tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.

Journal Writing

Journal Writing adalah tindakan mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda dalam buku harian atau foto.Buku harian dapat ditulis secara berkala selama 20 menit, tiga kali seminggu, dalam situasi yang memungkinkan outflow optimal (suasana tenang tidak terganggu oleh aktivitas lain) (Hasanah, 2019).Menulis secara teratur memberi Anda kesempatan untuk menjernihkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan citra diri.

Setelah menggambar dan menulis di buku harian, individu dapat merefleksikan apa yang telah mereka lakukan dan belajar bagaimana mengantisipasi strategi yang tepat. Gambar dapat mengungkapkan perasaan pribadi yang tidak dapat diungkapkan melalui kata-kata dan Anda mungkin merasa lega setelah menggambarnya(Hasanah, 2019). Proses ini memungkinkan individu untuk mengenali emosi yang tersembunyi, menemukan pola dalam pengalaman mereka, dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasi stres.Journal writing juga merupakan alat yang berguna untuk memperkuat ketahanan mental dan mendukung pertumbuhan pribadi dengan memberikan ruang untuk ekspresi diri yang jujur dan tidak menghakimi.

Time management

Time management efektif untuk mengurangi stres yang disebabkan oleh keterbatasan waktu (Hasanah, 2019). Dengan perencanaan yang tepat, individu dapat menyelesaikan tugas dengan lebih efisien dan terhindar dari perasaan tergesa-gesa yang seringkali menimbulkan kecemasan.Salah satu cara yang mungkin dilakukan adalah penentuan prioritas. Penetapan prioritas memungkinkan Anda menyelesaikan tugas penting atau mendesak terlebih dahulu dan menjadwalkan tugas yang tidak terlalu mendesak untuk dikerjakan nanti.Selain itu, teknik alokasi dan time management yang jelas bisa sangat membantu dalam mengurangi stres yang tidak semestinya. Anda juga dapat meminta bantuan psikolog untuk mengidentifikasi pola pikir yang mungkin mengganggu manajemen waktu yang efektif dan menyarankan strategi penanganan stres yang lebih sehat.Dengan cara ini, individu tidak hanya belajar mengatur waktu dengan lebih baik, tetapi juga memperkuat ketahanan mental dan emosional dalam menghadapi tantangan hidup sehari-hari.

Dengan konsisten mempraktikkan kebiasaan-kebiasaan positif tersebut, Anda bisa mengurangi stres yang sering datang di penghujung tahun dan mengawali tahun baru dengan pikiran yang lebih segar dan semangat yang lebih kuat.Ingat, perubahan besar dimulai dari langkah kecil yang memiliki tujuan dan keseimbangan diri adalah kunci untuk mengelola stress dalam kehidupan sehari-hari.Semoga beruntung dan semoga tahun baru membawa peluang baru untuk pertumbuhan!

referensi:

Hasanah, M. (2019). Stres dan solusinya dalam perspektif psikologi dan islam. Jurnal Ummul Qura, XIII(1), 104–116. Retrieved from http://ejournal.insud.ac.id/index.php/UQ/article/download/50/44