Latihan Otot yang Sama Setiap Hari Membuat Anda Lebih Besar?

lifting a barbell - Sumber : https://www.freepik.com/author/drazenzigic

Banyak pemula yang ingin meningkatkan massa otot seringkali terjebak dalam mitos bahwa melatih otot setiap hari sering dianggap sebagai cara cepat untuk membangun massa otot. Namun, anggapan ini keliru. Faktanya, otot membutuhkan waktu untuk memperbaiki diri setelah latihan. Terlalu sering melatih otot tanpa jeda istirahat yang cukup justru akan menyebabkan overtraining, di mana otot mengalami kerusakan dan pertumbuhannya terhambat. Idealnya, setiap setelah sesi latihan intens, tubuh perlu waktu untuk pulih. Dengan mengatur program latihan yang memberikan waktu istirahat yang cukup untuk setiap otot, pertumbuhan otot dapat dioptimalkan.

Menurut Brad Schoenfeld, seorang ahli fisiologi olahraga terkemuka, "Latihan otot membutuhkan proses pemulihan yang cukup agar otot dapat tumbuh lebih besar dan kuat. Jika kita terus-menerus memaksa otot bekerja tanpa jeda, maka yang terjadi justru kerusakan otot yang lebih parah dan menghambat pertumbuhan otot." Penelitiannya yang telah diterbitkan secara luas mendukung fakta bahwa istirahat adalah kunci dalam pembentukan otot.

Jeff Nippard, seorang fitness influencer yang populer, juga berbagi pengalamannya, "Saya pernah mencoba latihan otot setiap hari selama berbulan-bulan, tetapi hasilnya tidak sesuai harapan." Pengalaman Jeff ini sejalan dengan banyak penelitian yang menunjukkan bahwa istirahat yang cukup adalah kunci pertumbuhan otot.

Overtraining tidak hanya menghambat pertumbuhan otot, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Gejala seperti kelelahan kronis, gangguan tidur, dan penurunan sistem imun dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan sinyal yang dikirimkan tubuh dan memberikan waktu istirahat yang cukup. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mencegah overtraining dan mencapai tujuan kebugaran Anda secara berkelanjutan.

Penulis Artikel:

Anthony Karim