8 Cara Mengecilkan Paha yang Mudah dan Menyenangkan

Ilustrasi cara mengecilkan paha. Sumber: Freepik.com

Paha kecil dan ramping adalah standar bodygoals atau bentuk tubuh impian sebagian perempuan masa kini. Memiliki paha yang kecil juga dapat membuat penampilan semakin menarik dan memberikan kepercayaan diri.

Selain faktor penampilan, beberapa perempuan juga berusaha mengecilkan pahanya demi kesehatan. Lemak yang terlalu menumpuk jelas tidak baik bagi kesehatan. Untuk itulah, banyak perempuan yang berusaha sekuat tenaga untuk membentuk pahanya menjadi lebih proporsional.

Cara Mengecilkan Paha

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Mengutip dari Healthline, terdapat beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha, yakni:

1. Olahraga sepeda statis

Bersepeda bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha. Dengan bersepeda, paha dan kaki akan bekerja lebih keras mengayuh sepeda tersebut. Jika tidak ingin merasakan panas atau berdebu di luar ruangan, Anda juga bisa bersepeda di dalam ruangan dengan sepeda statis.

Manfaat bersepeda tidak hanya untuk mengencangkan kaki dan paha, tetapi juga untuk kesehatan jantung dan menurunkan berat badan.

2. Olahraga dengan tangga

Berlari dapat membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam pada seseorang dengan berat 70 kg. Jika ditambahkan dengan olahraga berjalan menaiki tangga, otot paha akan melakukan aktivitas lebih banyak dan kalori yang dibakar pun lebih besar.

3. Berjalan di atas pasir

Aktivitas berjalan kaki di pantai bisa dijadikan sebagai olahraga untuk paha. Ia mengatakan bahwa ketegangan ekstra berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan otot paha.

Untuk membiasakan diri berolahraga di atas pasir, mulailah dengan berjalan di pasir selama 20 menit setiap hari. Saat tubuh sudah terbiasa dengan berolahraga di pasir, barulah bisa ditambahkan intensitasnya untuk latihan harian.

Ilustrasi cara mengecilkan paha. Sumber: Freepik.com

4. Olahraga gaya balet

Olahraga dengan gaya penari balet ini bisa dipraktekkan untuk mengecilkan paha. Menari adalah gerakan gabungan yang melibatkan elemen kardio dengan gerakan tertentu yang bisa mengencangkan paha dan kaki.

5. Squat

Squat adalah jongkok yang menggunakan berat badan dan bertujuan untuk resistensi, membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan mengencangkan paha. Squat bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Ada anjuran untuk memulai olahraga dengan 25 squat sebanyak dua kali dalam sehari (total 50). Squat bisa dilakukan sambil menonton TV di rumah atau setelah menaiki tangga di tempat kerja.

6. Fokuskan pada paha bagian dalam (inner thigh)

Salah satu olahraga yang memfokuskan pada paha bagian dalam adalah jalan platipus. Olahraga ini melatih paha bagian dalam dan luar agar menjadi lebih kencang.

7. Olahraga keseimbangan

Olahraga keseimbangan bisa dilakukan di rumah atau gym. Olahraga keseimbangan akan mengencangkan semua otot yang lebih kecil di kaki dan paha dengan cepat.

Langkah yang baik untuk dicoba adalah mengangkat satu kaki pada bola Bosu atau melakukan seluruh latihan di pantai berpasir.

8. HIIT cardio

Latihan kardiovaskular membakar kalori dan memperkuat jantung. Ini akan membantu mengurangi lemak tubuh. Memasukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan kardio dalam sesi olahraga akan membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan paha.

(ULY)