Pemenuhan Gizi Seimbang Untuk Sehari-hari

Indonesia sendiri sedang menghadapi kasus stunting dimana stunting sendiri dapat disebabkan karena buruknya asupan gizi yang didapat oleh balita maupun ibu hamil. Oleh karena itu perlunya memperhatikan makanan yang dikonsumsi serta asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Bagaimana cara mendapat gizi seimbang dalam tubuh? berikut beberapa cara mendapat gizi seimbang dalam tubuh

1. Membiasakan konsumsi aneka ragam makanan pokok

Nasi bukan satu-satunya makanan pokok yang dapat kita konsumsi. Di Indonesia kita dapat menjumpai beraneka ragam makanan pokok yang biasa di konsumsi oleh beberapa etnik di Indonesia. Adapun ragam makanan pokok, seperti: kentang, jagung, singkong, ubi, sagu, dan produk olahan lainnya. Mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok ini akan membantu kita mendapat lebih banyak nutrisi dari berbagai makanan pokok yang kita konsumsi.

2. Memperhatikan porsi makan dan gizi

Dalam mendapatkan gizi seimbang kita perlu memperhatikan porsi dari makanan yang akan kita makan. Di Indonesia sendiri terdapat program "Isi Piringku" di mana dalam satu piring dapat kita isi dengan seperempat makanan pokok, seperempat lauk, seperempat buah, dan seperempat sayuran. Program ini membantu kita mendapat banyak nutrisi dalam sekali waktu makan.

3. Rutin melakukan aktivitas fisik

Rutin melakukan aktivitas fisik akan membantu kita menjaga berat badan ideal. Setidaknya kita berolahraga selama 30 menit dalam 3-5 hari dalam seminggu. Banyak aktivitas fisik yang dapat kita lakukan agar sekedar membuat tubuh tetap sehat seperti kegiatan membersihkan rumah, menyapu, mengepel, mencuci, dan berjalan kaki.

4. Menjaga kebersihan

Kebersihan adalah salah satu hal yang harus kita jaga. Biasakan mencuci tangan sebelum makan, meskipun tangan terlihat bersih tetapi ada kuman yang tidak terlihat di dalamnya yang apabila kuman tersebut masuk ke mulut akan menyebabkan kita menjadi sakit. Selain itu kita juga perlu menjaga kebersihan dari makanan yang kita konsumsi seperti mencuci terlebih dahulu sayur dan buah yang akan dikonsumsi dan memakan makanan yang matang.

5. Mengkonsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur dapat membantu kita memenuhi asupan mineral, vitamin dalam tubuh. Apalagi terdapat beberapa buah dan sayur dengan kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Gambar: Buah dan sayur (Sumber: Gambar Pribadi)

6. Minum air putih yang cukup

Jika sudah lengkap makanan yang dikonsumsi maka tidak lupa untuk meminum air putih. Kita dianjurkan untuk meminum air putih 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air memiliki banyak manfaat di dalam tubuh, seperti: pengatur suhu, pelarut, pembentuk sel dan organ, pembuang sisa metabolisme, pelumas sendi dan bantalan organ serta sebagai media transportasi gizi.

Referensi

Ciputra Hospital (2024). 10 Pedoman Gizi Seimbang Menurut Kementerian Kesehatan. https://ciputrahospital.com/pedoman-gizi-seimbang-terapkan-10-cara-ini/