Diet, Workout, dan Musik

Eros Tjokro (Foto: Herun Ricky/kumparan)

First of all, salam kenal readers kumparan. Gw Eros Tjokro dan gw mau berbagi tentang workout rezimen gw dan gimana gw bisa nurunin berat badan dari 116 kg ke 72 kg dan 30 kg dari total semuanya dalam waktu 2 bulan yang ternyata hal ini sangat berpengaruh dalam profesi gw sebagai musisi/penyanyi solo dari segi performance, stamina dan pernafasan.

Gw akan breakdown per hari workout routine gw dan apa yang gw makan selama gw ngejalanin semuanya. So keep you're eyes and mind open for this one, preach! (Pack your bags and go to the gym right now)

Diet, Workout, dan Musik (Foto: Pribadi)

WORKOUT ROUTINE

Senin (Chest Day)

- 40 menit treadmill kecepatan di sesuaikan, kalau gw speed nya 8,5 & incline 3

- Flat bench press 4 x 12 (setiap 2 set, push up 7 rep)

- Dip 4 x 12 (setiap 2 set, push up 7-10 rep)

- Butterfly work out chest (setiap 2 set, push up 7-10 rep)

- Cable crossover 3 x 12 (setiap set push up 10 rep)

Selasa (Back Day)

- Pull up 4 x 12

- One arm dumbell row (each arm 12, 10, 8, 8 rep each set, beban naik setelah set ke 3)

- Hammer strength two arm row 4 x 10

- Cable row 3 x 12

- Close grip pulldown 3 x 12 (drop set on every set)

- Rope pullover 4 x 12

Rabu (Rest Day)

Kamis (Shoulder Day)

- Hammer strength shoulder 4 x 12

- Standing side lateral raise 4 x 12

- Reverse fly machine 4 x 12

- Dumb bell front raise each arm 4 x 12

- Shrug 5 x 12

Jumat (Leg Day --> friends don't let their friends skip leg day)

- Squat pemanasan 5 x 12 dengan beban yang rendah

- Squat 5 x 12 dengan beban yang di sesuaikan dengan power yang di miliki

- Leg press 4 x 12

- Dead lifts 4 x 12

*Leg Day banyak variasinya, tapi ini routine favorite yang sering gw gunain karena cepat dan efektif.

Untuk Sabtu dan Minggu biasanya gw rest tapi alangkah lebih baik kalau lo tambahin dengan cardio apapun itu👌🏻

FOOD REZIMEN

Untuk makanan gw setiap hari makan 3 kali sehari dengan menu....

Pagi

Roti gandum 1 slice dan putih telur

Siang

Dada ayam 200gram di kukus dengan garam setengah sendok teh + brokoli

Malam

Dada ayam 100gram (kalau lo lagi di luar rumah, bisa pesen dada ayam bakar di restoran tempat lo makan)

NOTES: Minum air putih ketika haus dan kurangin minuman manis.

Itu kira-kira workout dan diet rezimen gw dan kunci utama dari semua ini adalah DISIPLIN AND STICK TO YOUR MOTIVATION PLAN. Kalau lo ada pertanyaan seputar dietary plan, just ask and I'll be happy to answer :)

Lo bisa lihat perubahan fisik dan cover-cover musik gw di channel YouTube gw di www.youtube.com/ErosTjokroMusic . Remember the name karena sekarang gw sedang mengerjakan karya musik dan akan release sooner than you think.

Ini bukti perubahan fisik gw selama 2 tahun sampai sekarang 👌🏻