4 Posisi Tidur yang Disarankan untuk Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Salah satu masalah yang kerap dirasakan ibu hamil adalah sulit menemukan posisi tidur yang pas. Seiring bertambah besarnya kehamilan, ibu makin kurang nyaman saat berbaring. Tak jarang, ibu terpaksa tidur dalam posisi duduk agar bisa beristirahat dengan tenang.

Namun, ibu kini tak perlu khawatir lagi. Berikut ini empat posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil, mulai dari trimester pertama sampai ketiga.

Tidur Tengkurap

Ilustrasi tidur tengkurap. Foto: Pixabay

Pada trimester pertama, ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi tengkurap. Dengan perut yang belum terlalu besar, posisi tengkurap tak akan terasa menyiksa. Janin pun kan terlindungi dengan dinding rahim dan cairan ketuban. Agar lebih nyaman, ibu bisa memberi sandaran bantal di dekat perut.

Tidur Telentang

Ilustrasi tidur telentang. Foto: Freepik

Selain tengkurap, posisi tidur lain yang disarankan untuk trimester pertama adalah tidur telentang. Namun, ibu harus meletakkan bantal di belakang punggung sebagai sandaran. Bantal tersebut akan menjaga ibu tetap dalam posisi aman saat tak sengaja berguling ketika tidur.

Tidur Menyamping ke Kiri

Ilustrasi posisi tidur menyamping ke kiri. Foto: Pexels

Pada trimester kedua, ibu disarankan untuk tidur menyamping ke kiri. Menurut National Sleep Foundation, posisi tersebut memungkinkan oksigen dan nutrisi dapat mengalir secara optimal ke janin. Selain itu, posisi ini juga akan menjaga organ hati tidak tertekan dan mengurangi pembengkakan pada tangan dan kaki.

Tidur dengan Menggunakan Banyak Bantal

Ilustrasi ibu hamil tidur. Foto: Freepik

Pada trimester ketiga, ibu akan makin sulit untuk bisa tidur nyenyak. Untuk mengatasinya, cobalah tidur dengan meletakkan beberapa bantal di sisi tubuh ibu, seperti bawah perut, belakang punggung, atau mengapitnya di antara dua kaki yang menyilang. Ibu juga bisa meninggikan posisi kepala agar lebih nyaman.

Itu tadi empat posisi yang disarankan untuk ibu hamil sesuai dengan usia kandungannya. Dengan menggunakan posisi tersebut, semoga kualitas tidur ibu bisa membaik, ya. (mit)

_____

Temukan tempat baru untuk ngumpul online di Ngumpar. Ada beragam komunitas sesuai minat, beragam informasi seru, dan beragam sudut pandang. Penasaran berdiskusi dan berinteraksi di Ngumpar? Coba sekarang!