5 Jenis Olahraga Ringan di Rumah Agar Tubuh Tetap Bugar

Olahraga Ringan di Rumah Agar Tubuh Tetap Bugar. Foto: Pixabay

Ladies, kamu dapat meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan di rumah tanpa menghabiskan banyak waktumu, lho!

Olahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain menjaga sistem imunitas tubuh, olahraga juga dapat meringankan perasaan stres akibat pekerjaan sehari-hari yang kamu lakukan, dan juga menjaga kondisi tubuh agar tidak terserang berbagai macam penyakit.

Kamu dapat melakukan berbagai jenis olahraga di rumah tanpa bantuan alat khusus seperti di gym. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, selain berolahraga kamu juga perlu mengatur pola makan dan pola tidurmu agar seimbang. Hindari begadang, karena dapat merusak sistem kekebalan tubuh kamu yang akibatnya kamu menjadi mudah terserang penyakit.

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah, agar tubuh kamu tetap sehat dan bugar. Simak, ya!

Olahraga Ringan di Rumah Agar Tubuh Tetap Bugar

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah.

1. Push-up

Ilustrasi Push-up. Sumber: Pixabay

Push-up merupakan olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah tanpa menggunakan bantuan alat. Push-up dapat mengurangi lemak pada lengan, dan juga membantu memperkuat bahu karena dapat melatih otot lengan, dada, bahu, dan perut.

Gerakan push-up sangat mudah, kamu hanya perlu tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai dengan kaki tetap lurus, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut selama 5 sampai 7 menit.

2. Sit-up

Ilustrasi Sit-up. Sumber: Pixabay

Gerakan sit-up juga sangat mudah dilakukan di rumah. Kamu dapat berbaring dengan posisi kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Lalu, angkat tubuh secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Balik ke posisi semula, dan lakukan gerakan tersebut secara berulang selama 5 sampai 7 menit. Untuk menjaga kekuatan otot, usahakan perut kamu tetap terkunci. Sit-up berguna untuk melatih otot perut.

3. Plank

Ilustrasi Plank. Sumber: Pixabay

Plank juga termasuk olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah. Caranya, kamu perlu ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Tahan selama 1 sampai 2 menit untuk membantu melatih otot perut.

4. Jumping jack

Ilustrasi Jumping jack. Sumber: Pixabay

Jumping jack merupakan gerakan olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan di rumah tanpa membutuhkan alat bantu olahraga. Caranya sangat mudah, kamu hanya perlu berdiri dan posisi tangan kamu berada di samping kaki. Lalu, angkat kedua lengan secara serentak hingga berada di atas kepala dan lompat secukupnya dengan merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot lengah, paha, dan betis.

5. Squat

Ilustrasi Squat. Sumber: Pixabay

Squat juga sangat mudah dilakukan di rumah. Kamu hanya perlu mengambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok secara perlahan, tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. Lalu, naikkan pinggul ke posisi semula, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 30 hingga 35 kali. Squat dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.

Nah, itu dia beberapa olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat bantu olahraga. Selamat mencoba!

(IKN)