Cara Menangani Panic Attack secara Efektif

Ilustrasi cara mengatasi panic attack. Sumber foto: pexels/SHVETS production.

Cara menangani panic attack merupakan langkah yang harus diketahui. Terutama untuk orang-orang yang sering mengalami panik, cemas, gelisah atau yang mempunyai keluarga penderita panic attack.

Panic attack adalah serangan ketakutan yang terjadi secara intens dan kuat. Hal tersebut akan memicu munculnya gejala fisik yang membuatnya merasakan sakit, misalnya merasa sedang sekarat, merasa terkena serangan jantung, dan lain sebagainya.

Cara Menangani Panic Attack

Ilustrasi cara mengatasi panic attac. Sumber foto: pexels/Chermiti Mohamed.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menangani panic attack secara efektif.

1. Memeriksakan Diri ke Psikolog

Cara menangani panic attack secara efektif yang pertama yaitu dengan memeriksakan diri ke psikolog.

Menurut Dr. Ina Magdalena, M.Pd dan P2K UMT PGSD Ak.22 dalam buku Psikologi, Psikologi berasal dari bahasa Yunani kuno Psyce yang memiliki arti jiwa dan logos yang berarti ilmu. Jadi, psikolog adalah seseorang yang mempelajari perasaan, pikiran, dan perilaku manusia.

Dengan datang ke orang yang ahli atau memahami keadaan jiwa manusia, maka pengobatan yang dilakukan lebih akurat dan sesuai dengan apa yang dibutuhkan.

2. Minum Obat Pengontrol Panik

Cara kedua yang efektif untuk meredam dan mengurangi panic attack yaitu minum obat-obatan yang dirancang khusus untuk penderita panic attack.

Obat-obatan ini biasanya direkomendasikan oleh psikiater tempat penderita berkonsultasi. Obat yang biasanya disarankan untuk mengurangi panic attack diantaranya antidepresan dan benzadiozepin.

3. Mengatur Pernapasan

Ketika seseorang sedang terserang panic attack, ritme pernapasan akan berubah menjadi cepat dan terburu-buru.

Hal tersebut mengakibatkan oksigen masuk ke dalam tubuh lebih cepat dan menyebabkan beberapa gejala fisik, seperti pusing, ingin pingsan, sesak, dan sakit pada area dada.

Ketika gejala-gejala tersebut menyerang, langkah yang harus dilakukan yaitu mengatur pernapasan dengan teknik slow breathing atau nafas perlahan dengan cara bernapas dengan menggunakan perut dan mengikuti irama jarum jam.

4. Relaksasi Tubuh

Cara mengatasi panic attack yang selanjutnya yaitu dengan melakukan relaksasi otot. Karena otot-otot yang tegang bisa memperparah kepanikan.

Relaksasi ini bisa dilakukan dengan cara berbaring atau duduk dengan keadaan yang nyaman. Jika berada di area tertutup, misal di dalam mobil disarakan untuk membuka membuka jendela agar bisa menghirup udara segar.

Empat cara yang diuraikan di atas merupakan langkah-langkah yang efektif dan sering digunakan untuk mengatasi panic attack. (DAI)