Cara Menenangkan Panic Attack yang Cepat dan Ampuh

Ilustrasi cara menenangkan panic attack. Foto: Pixabay

Cara menenangkan panic attack penting diketahui oleh penderita dan orang-orang di sekelilingnya sebagai langkah awal penanganan.

Panic attack bisa diatasi dengan berbagai pendekatan untuk kesembuhan secara total. Berikut adalah cara menenangkan panic attack yang cepat dan ampuh.

Cara Menenangkan Panic Attack

Ilustrasi cara menenangkan panic attack. Foto: Pixabay

Dikutip dari buku Pengantar Psikologi Abnormal karya Wisnu Catur, panic attack mengacu pada serangan panik tak terduga berulang yang muncul tiba-tiba sehingga mengakibatkan ketidaknyamanan.

Panic attack atau gangguan panik adalah gelombang ketakutan yang intens yang mencapai puncak dalam beberapa menit dengan disertai beberapa gejala tertentu.

Gejala yang ditunjukkan, antara lain jantung berdebar, berkeringat, gemetar, sesak nafas, nyeri dada, mual, pusing, mati rasa/kesemutan, derealisasi, atau depersonalisasi.

Sementara menurut buku ABC Kesehatan Mental karya Davies dan Craig, beberapa terapi penyembuhan yang bisa dilakukan adalah terapi obat, psikologis, atau kombinasi keduanya.

Namun, bagaimana dengan penanganan pertama menenangkan panic attack? Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan berdasarkan buku Mengenal Gangguan Mental oleh Sekolah Rasa.

1. Teknik Pernapasan Dalam

Hal pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur pernapasan. Saat serangan panik datang, tarif napas dalam-dalam dan keluarkan melalui mulut. Jangan lupa untuk menahan napas selama beberapa detik di tengah-tengah.

2. Teknik Pengalihan Perhatian

Orang yang mengalami pannic attack cenderung tidak fokus. Oleh karena itu, bisa mengalihkan perhatian dan mencoba fokus pada suatu kondisi atau objek. Teknik ini disebut juga dengan teknik grounding.

3. Afirmasi Positif

Seseorang yang sedang merasa panik bisa mulai memberi pernyataan positif pada diri sendiri secara berulang kali. Yakinkan bahwa semua akan segera berlalu dan ia mampu melewatinya dengan baik dan lancar.

4. Pemahaman Diri

Penderita serangan panik perlu memahami diri sendiri. Bisa mulai dengan nengenali waktu-waktu spesifik kapan serangan panik tiba juga pemicu serangan penyebab panik.

5. Penguatan Diri

Setelah mampu memahami dirinya, selanjutnya adalah mengenali respon tubuh dan juga memperbaikinya dari waktu ke waktu. Dengan begitu, ia akan mampu menangani rasa panik dengan lebih baik.

6. Pengelolaan Stress

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengelola stres, seperti menerapkan gaya hidup sehat, rajin olahraga, makan makanan bergizi, dan tidur teratur. Ketika stres bisa dikelola dengan baik, harapannya serangan panik juga akan mereda.

Demikian pembahasan mengenai beberapa cara menenangkan panic attack yang cepat dan ampuh. (SP)