Kenapa saat PMS Mood Berubah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi kenapa saat PMS mood berubah. Sumber: Liza Summer/pexels.com

Kenapa saat PMS mood berubah? Para wanita mungkin kerap mempertanyakan hal tersebut. Pada dasarnya, perubahan suasana hati ketika sedang PMS terjadi akibat naik-turunnya kadar hormon estrogen.

Hal ini juga dingkapkan oleh Ramadani dalam Premenstrual Syndrome (PMS), bahwa periode PMS bisa membuat wanita mengalami beberapa hal, seperti mood swing dan kram perut.

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai kenapa saat PMS mood berubah, simak selengkapnya di artikel berikut ini.

Kenapa saat PMS Mood Berubah?

Ilustrasi kenapa saat PMS mood berubah. Sumber: Andrea Piacquadio/pexels.com

Saat sedang PMS atau Premenstrual Syndrome, hampir setiap wanita mengalami perubahan suasana hati dan lebih sensitif. Lantas, kenapa saat PMS mood berubah?

Perubahan suasana hati tersebut terjadi akibat pengaruh hormon kewanitaan. Saat menstruasi, hormon estrogen dan progesteron akan menurun. Hal itu bisa membuat wanita mengalami perubahan emosional, hingga muncul gejala fisik.

Kondisi tersebut juga memengaruhi kadar serotonin yang berperan untuk mengatur pola tidur, nafsu makan, maupun suasana hati. Itulah yang menyebabkan wanita mudah mengalami mood swing saat PMS.

Cara Mengatasi Mood Swing saat PMS

Mengalami mood swing saat PMS tentu akan merepotkan, terlebih lagi jika harus menjalani rutinitas seperti biasanya. Maka dari itu, agar gejala PMS tidak mengganggu aktivitas sehari-hari bisa diatasi dengan sejumlah cara.

Adapun beberapa cara mengatasi mood swing saat PMS adalah:

1. Berolahraga

Salah satu cara mengatasi mood swing saat PMS adalah dengan berolahraga. Melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit per hari akan membantu meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.

Hormon endorfin berperan untuk meningkatkan suasana hati dan mengatasi depresi, sehingga mood akan lebih terkontrol.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Cara mengatasi mood swing saat PMS selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat secara rutin. Caranya, pilih makanan yang mengandung kalsium, karena bisa membantu memperbaiki suasana hati.

Adapun beberapa jenis makanan berkalsium adalah sayuran hijau, keju, yoghurt, maupun susu. Selain itu, juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6, misalnya daging ayam, buah-buahan, serta ikan.

3. Mengelola Stres

Cara mengatasi mood swing saat PMS berikutnya adalah mengelola stres. Saat kamu merasa stres, maka suasana hati akan semakin memburuk. Itulah sebabnya, perlu dikelola, misalnya dengan meditasi, yoga, atau menulis jurnal.

4. Mencukupi Waktu Tidur

Cara mengatasi mood swing saat PMS yang terakhir adalah dengan mencukupi waktu tidur. Mengistirahatkan tubuh ternyata bisa memengaruhi suasana hati. Jadi, cukupi kebutuhan tidur di malam hari selama 7-9 jam.

Demikian sederet informasi mengenai kenapa saat PMS mood berubah dan cara mengatasinya. [ENF]