5 Tips Berolahraga di Bulan Ramadhan

istockphoto

Umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa untuk tidak melakukan olahraga. Bahkan banyak umat Muslim yang menghindari berbagai kegiatan yang terbilang bisa menguras banyak tenaga, termasuk berolahraga. Padahal, melakukan olahraga di saat menjalani ibadah puasa memiliki berbagai manfaat bagi tubuh yang bisa Anda peroleh.

Lalu bagaimana kita bisa berolahraga disaat sedang melaksanakan puasa agar tubuh tetap terjaga kebugarannya?

Mengkonsumsi air putih merupakan salah satu upaya agar tubuh tetap kuat saat sedang berpuasa. Jika dalam sehari asupan cairan yang masuk ke tubuhmu mencapai 1,5 liter per harinya maka tubuh kamu akan lebih bertenaga dan terhindar dari dehidrasi. Maka, dari itu jangan malas minum air putih ya.

Pilih waktu olah raga Selama puasa, tubuh akan kehilangan sejumlah cairan. Apalagi jika suhu di tempat tinggal kita cukup panas. Oleh karena itu, memilih waktu olahraga perlu dilakukan agar badan tidak mudah lemas. Olahraga saat sedang berpuasa di waktu yang sembarangan justru dapat membahayakan kesehatan.

Kamu bisa memilih jenis olahraga yang akan dilakukan. Kamu bisa memilih jenis olahraga seperti yoga atau peregangan. Selanjutnya, jika kamu ingin melakukan olahraga yang melatih ketahanan tubuh.

Jangan memaksakan anggota tubuh untuk melakukan olahraga terlalu lama, agar tubuhmu tidak dehidrasi, lakukanlah olahraga minimal 10 menit agar tubuh tetap bugar.

Untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga, perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan. Hindari makanan dengan lemak jenuh, misalnya gorengan, serta makanan yang terlalu manis.

Dan yang tidak kalah penting, jangan melewatkan makan sahur agar memiliki cukup energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas hingga waktu berbuka puasa.