10 Cara Mengatasi Jet Lag setelah Naik Pesawat

Ilustrasi cara mengatasi jet lag setelah naik pesawat. Sumber: unsplash.com/John McArthur

Jet lag adalah gangguan waktu yang dapat terjadi ketika seseorang melakukan perjalanan lintas zona waktu dengan pesawat terbang. Beberapa orang mencoba berbagai cara untuk mengatasi jet lag setelah naik pesawat agar tidak mengalami hal ini.

Sebab, gejala jet lag biasanya melibatkan masalah tidur, kelelahan, ketidakmampuan berkonsentrasi, perubahan nafsu makan, dan masalah pencernaan. Intinya, membuat tubuh menjadi tidak nyaman.

Cara Mengatasi Jet Lag setelah Naik Pesawat

Ilustrasi cara mengatasi jet lag setelah naik pesawat. Sumber: unsplash.com/Suhyeon Choi

Dalam buku Mark Tilsen, Jet Lag Blues: How to Beat Jet Lag and Travel Fatigue (2015), menyajikan informasi praktis tentang cara melawan jet lag saat bepergian jauh dengan pesawat terbang. Berikut beberapa cara untuk mengatasi jet lag setelah naik pesawat.

Baca juga: Cara Mengatasi Jet Lag yang Ampuh, Auto Nyaman!

1. Sesuaikan Tidur Sebelum Keberangkatan

Jika mungkin, cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika akan terbang ke timur, tidurlah lebih awal dari biasanya, dan jika terbang ke barat, tidurlah lebih lambat dari biasanya.

2. Istirahatlah dengan Cukup Sebelum Perjalanan

Pastikan memiliki cukup istirahat sebelum melakukan perjalanan. Kelelahan sebelumnya dapat memperburuk jet lag.

3. Minum Banyak Air Putih

Pertahankan tubuh terhidrasi selama penerbangan dengan minum air putih yang cukup. Hindari minuman beralkohol dan kafein, karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Hindari Mengonsumsi Makanan Berat

Pilih makanan ringan dan sehat selama penerbangan, dan hindari makanan berat atau berlemak yang dapat membuat perut tidak nyaman.

5. Atur Pola Tidur Selama Penerbangan

Cobalah untuk tidur atau beristirahat sesuai dengan zona waktu tujuan. Jika malam di destinasi saat penerbangan, tidurlah. Jika masih siang, usahakan untuk tetap terjaga dan mengurangi tidur.

6. Gunakan Masker Mata dan Penutup Telinga

Bawa masker mata dan penutup telinga agar dapat tidur atau beristirahat dengan lebih nyaman selama penerbangan.

7. Hindari Tidur Terlalu Lama Setibanya

Ketika tiba di destinasi, usahakan untuk mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sesuai dengan waktu lokal. Hindari tidur terlalu lama pada siang hari, karena ini dapat memperburuk jet lag.

8. Terpapar Cahaya Matahari

Paparan cahaya matahari dapat membantu mengatur kembali jam biologis seseorang. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan saat matahari bersinar terang.

9. Hindari Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur dan memperburuk jet lag. Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.

10. Bersabarlah

Tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu, jadi bersabarlah dan berikan waktu bagi diri seseorang untuk pulih sepenuhnya dari jet lag.

Ingatlah bahwa setiap orang merespons cara mengatasi jet lag setelah naik pesawat secara berbeda, jadi eksperimenlah dengan beberapa metode ini untuk menemukan apa yang paling efektif bagi diri sendiri. (FH)