5 Cara Mengatasi Jet Lag setelah Naik Pesawat Jarak Jauh

Ilustrasi Cara Mengatasi Jet Lag setelah Naik Pesawat Jarak Jauh, sumber: unsplash/Suheyeon Choi

Cara mengatasi jet lag setelah naik pesawat jarak jauh adalah hal yang perlu diketahui bagi setiap orang yang bepergian jalur udara. Apalagi jika harus melintasi zona waktu yang berbeda menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk jet lag.

Gangguan kesehatan ini disebabkan oleh masalah irama fisiologis tubuh. Gejalanya bisa berupa dehidrasi, pusing, kehilangan nafsu makan, hingga gangguan pola tidur.

Cara Mengatasi Jet Lag Setelah Naik Pesawat Jarak Jauh

Ilustrasi Cara Mengatasi Jet Lag setelah Naik Pesawat Jarak Jauh, sumber: unsplash/MantasHestaven

Mengutip buku 40 Hari Catatan Perjalanan Haji yang Tak Terlupakan, Rifki Sya'bani (2011), jet lag terjadi akibat terganggunya perputaran gelap atau terang yang mengubah periode circadian tubuh. Cara mengatasi jet lag setelah naik pesawat jarak jauh yakni sebagai berikut.

1. Berjemur Sinar Matahari saat Tiba

Jet lag bisa mengganggu irama sirkadian tubuh. Hal ini karena pada saat tersebut terjadi perubahan paparan cahaya ketika melewati zona waktu yang berbeda.

Saat perjalanan pulang, sebaiknya pilih jam mendarat di pagi atau siang hari agar dapat berjemur di bawah sinar matahari. Hal ini dilakukan agar tubuh bisa lebih cepat dalam mengatur ritme sirkadian ke status awal.

2. Jaga Asupan Makanan

Mengatur pola makan dan asupan sehari-hari sangat penting untuk mengatasi jet lag. Pastikan agar mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, seperti sayuran buah-buahan, hingga kacang-kacangan. Selain itu, batasi makanan junk food, gorengan, dan makanan tinggi karbohidrat lainnya.

3. Berolahraga

Berolahraga sangat perlu dilakukan, baik sebelum berangkat maupun sesudah sampai di tempat tujuan untuk menghindari jet lag. Selain itu, olahraga juga bisa membantu menjaga performa tubuh, mencegah otot dan sendi kaku, serta menyehatkan organ bagian dalam tubuh.

4. Hindari Konsumsi Minuman Berkafein dan Alkohol

Agar bisa meminimalisir jet lag, upaya lain yang bisa dilakukan yakni dengan meminimalisir konsumsi minuman berkafein dan beralkohol. Sebaiknya, gantilah minuman yang dikonsumsi dengan air putih yang lebih mampu menghidrasi tubuh.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Langkah berikutnya yang tidak boleh sampai terlewatkan adalah memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Setidaknya konsumsi minum air putih 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi. Cara ini cukup efektif untuk mencegah risiko jet lag.

Baca juga: Pramugari Ungkap Cara Mudah Terhindar dari Jet Lag: Pakai Kacamata Hitam

Cara mengatasi jet lag setelah naik pesawat jarak jauh yang dijelaskan di atas bisa lekas diterapkan. Dengan begitu, maka kesehatan bisa terjadi dan aktivitas tidak terhambat meskipun baru bepergian lintas zona waktu. (DLA)