5 Tips Atasi Insomnia Bagi Ibu dan Ayah

Ilustrasi perempuan insomnia Foto: Shutterstock

Insomnia kerap menjadi masalah bagi ibu dan ayah. Pemicunya macam-macam, mulai dari punya bayi baru lahir yang kerap bangun di mala hari, pekerjaan menumpuk sehingga membuat jadwal tidur berantakan, stres, dan masih banyak lagi.

Padahal Moms, meski terdengar sepele, pola tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung gaya hidup sehat. Kemenkes menyebut, kurang dewasa rata-rata membutuhkan durasi tidur 7-8 jam per hari. Kemenkes menyebut, kurang tidur bisa menimbulkan berbagai macam penyakit seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, hingga obesitas.

Lantas, bagaimana solusinya jika mengalami sulit tidur pada malam hari? Yuk simak tips dari WebMD berikut ini:

Cara Sederhana Atasi Insomnia

1. Jauhi Gadget

Salah satu kunci mengatasi permasalahan tidur adalah dengan menjauhkan ponsel atau gadget dari jangkauan Anda, Moms. Sebab cahaya biru dari layar mana pun, baik tablet, ponsel, atau laptop, memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Selain itu, jika membuka media sosial, Anda cenderung akan terus tertarik melihat konten yang disajikan dan semakin membuat sulit tidur.

2. Lupakan Waktu

com-Ilustrasi jam weker untuk mengatur waktu kerja. Foto: Shutterstock

Menariknya, WebMD justru menyarankan agar tidak melihat jam saat mengalami insomnia. Sebab biasanya saat gelisah karena sulit tidur, orang akan bolak-balik melihat jam dan menghitung berapa lama waktu yang terbuang karena tak juga terlelap. Kondisi ini justru akan menambah stres dan Anda semakin sulit terlelap.

3. Pindah ke Kamar Lain

Jika Anda sudah tidur, lalu terbangun lebih dari 20 menit dan kesulitan tidur lagi, cobalah pindah ke ruangan lain. Tak perlu menyalakan lampu dan TV. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam berulang kali.

4. Jangan Jadi Produktif

Anda mungkin tergoda untuk memanfaatkan waktu sebaik-baiknya. Tetapi jangan lakukan itu saat kesulitan tidur, Moms. Tengah malam bukanlah waktu yang tepat untuk mengerjakan tugas, menyelesaikan pekerjaan, atau berkreasi di dapur, karena justru akan memperburuk kualitas tidur.

5. Lakukan Peregangan

Otot harus rileks agar manusia bisa tertidur. Jika tegang, Anda mungkin tidak menyadari bahwa otot juga tegang. Cobalah lakukan terapi relaksasi progresif untuk mengatasi hal ini, Moms.

Mulailah dari kaki Anda dan tekuk semua otot di jari kaki Anda selama 5 detik, lalu rileks. Tarik napas dalam-dalam. Ulangi langkah ini dengan kaki, punggung, perut, dada, lengan, dan wajah. Anda akan merasakan perbedaannya.

****

Dapatkan informasi terupdate seputar dunia parenting dan motherhood setiap hari hanya di Moms Update! Cari tahu informasi lengkapnya di media sosial kumparanMOM! Klik di sini