Ampuh! Ini Cara Agar Ibu Hamil Bisa Tidur Pulas

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Tidur yang cukup merupakan hal penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Namun sayangnya, bisa tidur nyenyak sering kali jadi hal yang mustahil bagi ibu hamil.

Ya Moms, seiring berjalannya waktu, janin di dalam kandungan Anda terus berkembang dan membuat perut Anda kian membesar. Kondisi tersebut membuat Anda sulit mendapatkan posisi tidur yang pas, sehingga mengakibatkan istirahat malam Anda terganggu.

Berdasarkan survei National Sleep Foundation, sekitar 78 persen ibu hamil pada trimester ketiga mengalami kesulitan tidur pada malam hari. Padahal ibu hamil sebaiknya beristirahat selama 9 jam pada malam hari. Kekurangan tidur dapat menyebabkan ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi pada trimester ketiga. Tekanan darah tinggi tersebut menyebabkan alirah darah menurun ke plasenta dan meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur.

Nah, berikut adalah 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas saat hamil:

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Cobalah tidur selama 20 hingga 30 menit pada siang hari saat hamil. Hal ini dapat mengurangi kelelahan saat Anda hamil. Terlalu lelah beraktivitas dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda pada malam hari.

Carilah posisi tidur terbaik. Posisi tidur yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri. Mengapa harus ke sisi kiri? Menurut para ahli, posisi tersebut dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Perlu diingat, para ahli menganjurkan posisi bantal Anda saat tidur lebih tinggi dari pada tubuh. Hal ini untuk memastikan cairan di dalam lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn.

Saat hamil sering kali muncul keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang diinginkan sebelum tidur. Namun, sebaiknya Anda menghindari hal itu, Moms. Terlalu banyak makan sebelum tidur dapat membuat Anda mulas atau merasa begah sehingga tidur Anda terganggu. Begitu pula bila terlalu banyak minum yang bisa saja meningkatkan frekuensi terbangun untuk buang air kecil.

Pada pagi hari cobalah berjalan mengelilingi sekitar rumah selama 30 menit, setelah itu cobalah latihan menarik napas dalam yang teratur secara perlahan. Berjalan dan melatih pernapasan dapat meregangkan otot-otot Anda sehingga membuat Anda tidur lebih nyaman di malam hari.

Saat melatih pernapasan, carilah posisi yang nyaman untuk Anda. Anda bisa mencoba duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1 sampai 2 detik, kemudian keluarkan napas melalui mulut secara perlahan, lalu ulangi beberapa kali.

Bantal khusus ibu hamil bisa dijadikan solusi untuk memberikan rasa nyaman saat tidur. Bantal khusus itu bisa menopang bagian pinggang dan pinggul Anda sehingga bermanfaat mengurangi rasanya nyeri di bagian belakang saat hamil.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Masih ada artikel-artikel tentang Masalah Tidur Ibu Hamil lainnya yang kumparanMOM siapkan untuk Anda. Agar betul-betul paham, yuk baca habis semuanya!