Cara Sederhana yang Bisa Bantu Menambah Tinggi Badan Anak

Ilustrasi mengukur tinggi badan anak. Foto: Thinkstock

Memiliki tinggi badan yang ideal sangat penting untuk menunjang berbagai kegiatan anak. Oleh sebab itu, orang tua perlu memberikan dukungan agar si kecil bisa punya tinggi badan yang optimal.

Dikutip dari Parenting First Cry, pakar menyebut gen memiliki pengaruh besar dalam menentukan tinggi badan anak. Kendati demikian, gen bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi tinggi badan.

Banyak faktor eksternal, seperti aktivitas hingga pola makan yang sehat. Apa saja yang bisa dilakukan?

Aktivitas untuk Membantu Menambah Tinggi Badan Anak

1. Pola Makan Seimbang

Cara paling utama yakni memastikan anak mendapatkan makanan dengan nutrisi yang baik. Makanan yang dikonsumsinya harus sehat agar ia tumbuh tinggi. Pola makan yang seimbang harus mencakup protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin.

Hindari juga terlalu sering mengonsumsi junk food. Kemudian, anak juga sebaiknya mengonsumsi makanan protein rendah lemak, sayuran, dan makanan yang kaya akan kalsium serta kalium.

Ilustrasi anak olahraga dengan orang tua. Foto: Chayantorn Tongmorn/Shutterstock

2. Latihan Peregangan

Latihan peregangan dapat memberikan dampak besar pada tinggi badan anak. Memperkenalkan latihan peregangan pada anak sejak usia dini bisa merangsang pertumbuhan tinggi badannya.

Peregangan membantu memperbaiki postur tubuh anak. Latihannya sederhana, misalnya dengan meminta anak berdiri dengan punggung menempel di dinding, kemudian regangkan otot-otot di kakinya sambil mengulurkan tangan ke atas secara bersamaan.

3. Posisi Bergelantungan

Anda juga dapat mengajak anak bergelantungan. Pakar menyebut, metode bergelantungan sudah puluhan tahun menjadi cara yang ampuh membuat tubuh anak tinggi.

Selain itu, Anda juga dapat mendorong mereka untuk melakukan pull-up dan chin-up. Keduanya membuat otot lengan dan punggung lebih kuat.

4. Pose Yoga

Menggunakan teknik yoga juga dapat membuat anak tumbuh tinggi. Beberapa gerakan yoga dapat memperkuat otot-otot lengan, punggung, dan bahkan kaki dalam satu gerakan yang luwes. Gerakan-gerakan sederhana ini baik untuk tubuh anak.

5. Melompat

Ilustrasi anak bermain trampolin. Foto: GOLFX/Shutterstock

Melompat juga dapat membantu melatih seluruh tubuh. Lompat juga dikenal sebagai gerakan sederhana yang baik untuk kesehatan jantung. Latihan ini juga bagus untuk dilakukan jika Anda ingin anak tumbuh tinggi.

6. Berenang

Berenang juga menjadi cara agar anak memiliki tubuh yang tinggi. Berenang melatih banyak anggota tubuh. Bahkan, berenang dalam waktu lama dapat membantu anak Anda menghilangkan lemak berlebih.

7. Jogging

Jogging adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa pun, termasuk anak-anak. Jogging memperkuat tulang-tulang di kaki dan juga meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan. Hormon ini dibutuhkan untuk pertumbuhan anak.

8. Tidur Cukup

Tidur juga termasuk kegiatan yang membantu anak tumbuh tinggi. Anda harus memastikan bahwa anak mendapatkan 8 jam tidur yang cukup setiap malam. Ini karena hormon pertumbuhan pada anak-anak dilepaskan hanya saat mereka tidur.

Ilustrasi anak tidur mendengkur. Foto: Shutter Stock

9. Sinar Matahari

Sinar matahari merupakan sumber Vitamin D yang baik. Vitamin D membantu pertumbuhan otot dan tulang yang bisa meningkatkan tinggi badan anak. Vitamin D juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan dan membantu memperkuat tulang si kecil, Moms. Pastikan si kecil menggunakan sunscreen saat berjemur di bawah sinar matahari, ya.

10. Bersepeda

Saat bersepeda, anak akan berupaya mengayuh. Nah, aktivitas inilah yang kemudian memperkuat tulang kaki dan meregangkan otot-otot kaki. Gerakan kaki ini bisa berdampak positif pada pertumbuhan tinggi badan. Jadi, tak ada salahnya untuk mengajak anak rutin bersepeda, Moms.