Ibu Hamil Sulit Tidur Nyenyak? Simak Cara Mengatasinya

Ilustrasi ibu hamil sulit tidur. Foto: Shutter Stock

Sulit tidur nyenyak adalah masalah umum yang sering dialami ibu hamil. Apakah Anda salah satunya, Moms?

Menurut survei yang dilakukan National Sleep Foundation, sekitar 78 persen ibu hamil pada trimester ketiga mengalami kesulitan tidur pada malam hari. Padahal tidur malam diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sistem imun yang sangat penting bagi ibu maupun janinnya.

Kidspot melansir, ibu hamil sebaiknya beristirahat selama 9 jam pada malam hari. Kekurangan tidur dapat menyebabkan ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi pada trimester ketiga. Tekanan darah tinggi tersebut menyebabkan alirah darah menurun ke plasenta dan meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur.

Lantas, bagaimana supaya ibu hamil tetap bisa tidur nyenyak?

Tips Agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak

1. Hindari Makan dan Minum Terlalu Banyak

Saat hamil sering kali muncul keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang diinginkan sebelum tidur. Namun, sebaiknya hal ini dihindari. Terlalu banyak makan sebelum tidur dapat membuat Anda mulas atau merasa begah sehingga tidur Anda terganggu. Begitu pula bila terlalu banyak minum yang bisa saja meningkatkan frekuensi terbangun untuk buang air kecil.

2. Cari Posisi Tidur yang Baik dan Nyaman

Ilustrasi ibu hamil tidur dan bermimpi. Foto: Syda Productions/kumparan

Carilah posisi tidur terbaik. Posisi tidur yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri. Kenapa harus ke sisi kiri?

Menurut ahli, posisi tersebut dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Perlu diingat, para ahli menganjurkan posisi bantal Anda saat tidur lebih tinggi dari pada tubuh. Hal ini untuk memastikan cairan di dalam lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.

3. Gunakan Bantal Sebagai Penopang

Bantal khusus ibu hamil berbentuk guling. Foto: Shutter Stock

Untuk mengurangi nyeri di bagian belakang saat hamil, gunakanlah bantal sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul Anda. Anda juga dapat meletakkan bantal di sela kedua paha agar tidur Anda lebih yang nyaman.

4. Berjalan dan Latihan Pernapasan

Pada pagi hari cobalah berjalan mengelilingi sekitar rumah selama 30 menit, setelah itu cobalah latihan menarik napas dalam yang teratur secara perlahan. Berjalan dan melatih pernapasan dapat meregangkan otot-otot Anda sehingga membuat Anda tidur lebih nyaman.

Saat melatih pernapasan, carilah posisi yang nyaman untuk Anda. Anda bisa mencoba duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1 sampai 2 detik, kemudian keluarkan napas melalui mulut secara perlahan, lalu ulangi beberapa kali.

5. Sempatkan Tidur Siang

Cobalah tidur selama 20 hingga 30 menit pada siang hari saat hamil. Hal ini dapat mengurangi kelelahan saat Anda hamil. Terlalu lelah beraktivitas dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda pada malam hari.