Ibu Merawat Diri Bukan Berarti Egois, tapi Upaya untuk Jadi Lebih Baik Lagi

Ilustrasi Ibu Menghargai Diri Sendiri. Foto: Shutterstock

10 Oktober 2024 diperingati sebagai Hari Kesehatan Mental Sedunia. Perayaan ini ditetapkan oleh World Federation for Mental Health pada tahun 1992 dengan tujuan meningkatkan kesadaran masyarakat dunia tentang pentingnya kesehatan mental.

Kesehatan mental penting dipahami karena berperan penting dalam kesejahteraan hidup secara keseluruhan. Tidak memandang jenis kelamin, usia, ataupun pekerjaan Anda.

Dan bagi para ibu, kesehatan mental juga berperan sangat penting. Ya Moms, beberapa wanita mungkin sudah cukup kewalahan dalam menjalani peran sebagai ibu setiap harinya.

Sehingga, penting agar selalu memiliki waktu untuk merawat diri atau self-care, yaitu melakukan berbagai aktivitas positif yang dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesenangan pribadi. Apa saja manfaatnya? Merawat diri bisa memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan mental, fisik, emosional, spiritual, hingga sosial seseorang. Ingat, self-care itu berarti 'melepas' sementara situasi-situasi dan cobalah untuk fokus pada diri sendiri dahulu.

Kenapa Ibu Perlu Punya Waktu untuk Self-care?

Sebuah survei yang dilakukan Pew Research Center tahun 2015 menemukan bahwa 59 persen orang mengungkapkan telah menghabiskan waktu yang cukup bersama anak-anak mereka. Namun, lebih dari separuh orang tua mengatakan mereka tidak memiliki cukup waktu 'melepaskan diri sementara' dari anak-anak, untuk dihabiskan bersama teman-teman atau melakukan hobinya.

Sementara itu, para ahli dari National Alliance on Mental Illness (NAMI) menyebut ibu sering kali kesulitan memprioritaskan kebutuhan mereka sendiri karena berbagai alasan. Misalnya, terlalu fokus memenuhi kebutuhan anak-anaknya, sehingga lupa merawat diri sendiri dengan baik.

Ilustrasi ibu me time. Foto: oatawa/Shutterstock

Di sisi lain, ketika ingin punya waktu untuk diri sendiri, rasa bersalah tiba-tiba muncul. Padahal, dengan rutin melakukan self-care, Anda sebenarnya sedang menjadikan diri Anda sebagai orang tua yang lebih baik lagi.

"Self-care penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Semakin kita mengisi diri kita, semakin banyak juga yang bisa kita berikan kepada orang-orang di sekitar kita. Apalagi kita sebagai ibu, banyak yang harus kita beri untuk yang lainnya," ujar pakar kesehatan prenatal dan pascanatal, Kristy S. Rodriguez, dikutip dari laman Parents.

Better Help melansir, merawat diri dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda. Tentu saja cara ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental ibu, antara lain:

Ibu Ingin Self-care, Bagaimana Melakukannya?

1. Kelola Stres

Pertama, yang bisa Anda lakukan adalah mengelola sensorik dari kelima pancaindra untuk mengelola stres yang dialami. Bila Anda bisa memiliki manajemen stres yang baik, maka Anda lebih mungkin melepaskan stres dengan cara sehat.

Misalnya, menuliskan perasaan pada buku, atau bermain mainan penghilang stres seperti fidget, yang telah terbukti dapat mengurangi kecemasan dan stres.

Ilustrasi ibu me time. Foto: Farknot Architect/Shutterstock

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Hobi apa yang Anda miliki? Berolahraga dengan tenang, memasak, berdandan, membaca buku, menjadi content creator, dan lainnya? Bila selama ini Anda ingin melakukan hobi tapi terhalang oleh rutinitas sehari-hari, maka kini saatnya Anda luangkan waktu untuk menikmati aktivitas tersebut.

Dengan memiliki waktu sendiri, maka Anda bisa melepaskan berbagai emosi dan lebih siap menghadapi situasi yang biasa membuat Anda stres. Selain itu, me time juga dapat memberi waktu untuk fokus pada hal-hal yang ingin dinikmati tanpa gangguan orang lain.

3. Fokus pada Diri Sendiri

Cobalah untuk memusatkan diri pada lingkungan, keyakinan, dan jiwa Anda. Untuk mencapai fokus yang satu ini, Anda mungkin ingin lebih banyak berdoa, meditasi, atau aktivitas-aktivitas lain yang membuat Anda lebih terhubung dengan alam.

4. Penuhi Kebutuhan Dasar sebagai Ibu

Kebutuhan untuk bertahan hidup dapat menjadi bagian penting dari self-care. Selama ini, Anda mungkin kurang waktu tidur, pola makan berantakan, atau sulit menyempatkan diri untuk berolahraga.

Lakukan self-care dengan cara cobalah tidur lebih lama, makan makanan yang lebih sehat, atau masukkan berbagai aktivitas fisik pada keseharian Anda. Jika Anda terhambat karena harus sambil mengasuh anak, maka jadikan momen ini sebagai bonding bersama keluarga.

Self-care setiap ibu bisa berbeda-beda, dan upaya untuk menjaga kesehatan mental bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Hal-hal kecil ini juga bisa dijadikan pedoman untuk diri Anda dalam merawat diri sendiri, seperti:

Moms, ingatlah bahwa Anda layak mendapatkan waktu untuk memiliki waktu merawat diri sendiri. Melakukannya bukanlah sesuatu yang egois, tetapi ubah perspektif Anda bahwa ini juga akan sangat membantu memberikan perawatan yang terbaik bagi anak-anak dan keluarga.