Manfaat Lakukan Squat Jelang Persalinan

Ilustrasi squat saat hamil. Foto: Maridav/Shutterstock

Menjelang persalinan, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan ibu hamil. Mulai dari mempersiapkan kebutuhan bayi, meningkatkan nutrisi di dalam tubuh agar memiliki energi yang cukup, hingga melakukan olahraga untuk memperkuat otot-otot saat persalinan, salah satunya adalah squat.

Dikutip dari Mom Junction, American Pregnancy Association menyarankan agar ibu hamil melakukan squat atau posisi seperti berjongkok selama masa kehamilan. Walaupun belum terlalu terasa manfaatnya di awal-awal kehamilan, tetapi gerakan squat akan sangat terasa pada ibu hamil di trimester ketiga atau saat menjelang persalinan, seperti meningkatkan intensitas kontraksi.

Ilustrasi squat saat hamil. Foto: Andrei Klimovich/Shutterstock.

Olahraga ini juga termasuk salah satu gerakan aerobik dasar yang bisa dilakukan rutin sebagai senam hamil, Moms. Selain itu, apa lagi manfaat lain melakukan squat menjelang persalinan?

Apa saja Manfaat Lakukan Squat Jelang Persalinan?

1. American Pregnancy Association merekomendasikan ibu hamil untuk rajin melakukan squat saat mendekati hari perkiraan lahir. Menurutnya, posisi itu dapat bantu melebarkan panggul ibu hamil sampai 10 persen dari biasanya. Dengan begitu, sirkulasi darah ke jantung akan lebih lancar, dan pasokan oksigen untuk janin di dalam kandungan akan tercukupi.

2. Posisi squat diyakini bisa menciptakan lebih banyak ruang untuk bayi bergerak turun ke jalan lahir.

3. Melakukan squat di trimester ketiga bisa bantu memperkuat otot kaki dan perut ibu hamil. Ya, jika otot-otot kaki dan perut ibu sudah terlatih, maka proses persalinan diharapkan akan lebih mudah. Kaki ibu hamil pun juga akan lebih siap menghadapi kontraksi, Moms.

Ilustrasi ibu melahirkan. Foto: Shutterstock

4. Menurut salah satu tim peneliti, posisi squat dapat mengurangi waktu persalinan hingga 11 menit. Sehingga, durasi persalinan dan proses bayi keluar bisa lebih cepat.

5. Melakukan squat selama kehamilan diyakini bisa mengurangi sembelit, perut kembung, gangguan pencernaan dan tekanan di dasar panggul di minggu-minggu terakhir kehamilan.

6. Posisi squat juga bisa mengurangi sakit punggung saat masa kehamilan, terutama di trimester akhir.

Meski begitu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui gerakan-gerakan squat yang aman dilakukan selama kehamilan, Moms.