Olahraga yang Aman Bagi Ibu Hamil saat Berpuasa

Ilustrasi ibu hamil berolahraga saat berpuasa. Foto: Pixel-Shot/Shutterstock

Ibu hamil merupakan salah satu golongan yang mendapat keringanan untuk tidak berpuasa Ramadhan. Namun jika merasa mampu dan kondisinya bugar, boleh-boleh saja ikut berpuasa.

Agar kesehatan tetap terjaga, ibu hamil yang berpuasa juga perlu berolahraga. Namun harus dipilih jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil, ya Moms. Jangan lupa konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Jika dokter menyetujui, cobalah beberapa olahraga ringan ini. Selain itu, jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga untuk menghindari cedera.

Rekomendasi olahraga bagi ibu hamil yang berpuasa

1. Jalan Kaki

ibu hamil jalan kaki Foto: Shuttertock

Olahraga ringan ini jadi favorit para ibu hamil, terutama bagi yang usia kandungannya sudah memasuki trimester ketiga. Selain minim risiko, jalan kaki juga memberikan banyak manfaat seperti memperkuat jantung dan paru-paru, serta membentuk otot Anda.

2. Yoga

Yoga bisa membuat ibu lebih rileks menjalani puasa Ramadhan dalam kondisi hami. Anda bisa lakukan yoga sekitar 30 menit menjelang waktu berbuka puasa. Pastikan pilih yoga yang aman untuk ibu hamil, ya Moms. Bila perlu minta instruktur untuk mendampingi, meski secara online.

3. Bersepeda

Ilustrasi ibu hamil trimester pertama bersepeda. Foto: Shutter Stock

Jika Anda merasa kedua olahraga di atas terlalu ringan, cobalah bersepeda sambil ngabuburit di sekitar rumah. Tapi ingat, jangan berlebihan ya, Moms. Cukup lakukan selama 15-20 menit menjelang berbuka puasa saja.

4. Berenang

Ilustrasi Ibu Hamil Hendak Berenang Foto: Shutter Stock

Berenang juga bisa menjadi alternatif olahraga bagi ibu hamil yang berpuasa. Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi ibu hamil.

5. Bulutangkis

Bagi Anda yang selama masa kehamilan sudah sering berolahraga, bermain bulutangkis bisa jadi alternatif olahraga saat berpuasa. Namun jika sebelum puasa Anda tidak pernah olahraga, sebaiknya hindari. Bulutangkis termasuk olahraga ringan yang bisa menunjang peredaran darah di dalam tubuh semakin lancar.