Penyebab Ibu Hamil Alami Kram Kaki Saat Tidur

Ilustrasi Kaki Keram pada Ibu Hamil Foto: Shutterstock

Kaki kram dan bengkak tampaknya jadi masalah yang kerap dialami ibu hamil. Kondisi tersebut biasanya semakin parah saat memasuki trimester ketiga kehamilan.

Melansir Todays Parents, kram kaki terjadi karena kontraksi otot yang tidak disengaja di belakang betis. Kondisi ini seringnya terjadi di malam hari, bahkan mungkin saja terjadi saat Anda tidur, Moms. Hal itu tentu saja bisa mengganggu tidur malam Anda.

Menurut dr. Amanda Selk, dokter kandungan di Women's Collage Hospital, Toronto, keluhan yang umum dirasakan ibu hamil ini belum jelas diketahui penyebabnya. Namun ada dugaan jika kaki kram yang dirasakan selama kehamilan disebabkan oleh kelelahan. Kemungkinan lainnya adalah karena rahim menekan syaraf tertentu atau sirkulasi di kaki mengalami penurunan akibat tekanan bayi di pembuluh darah.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Nah Moms, jika Anda mengalami kram kaki saat tidur, cobalah untuk meredakannya dengan memijat betis dan melenturkan kaki. Angkat jari-jari ke arah atas dan dorong tumit ke arah luar.

"Hindari mengarahkan kaki ke arah yang memperburuk rasa kram. Cobalah berdiri di lantai yang keras dan mengangkat jari-jari kaki untuk meregangkan otot betis dan menghentikan kram. Pegang sesuatu agar tubuh seimbang," saran Heater Martin, bidan yang berbasis di Edmoton, Kanada, kepada Todays Parent.

Untuk mencegah terjadinya kram, ibu hamil disarankan untuk melenturkan otot-otot kakinya menjelang tidur. Hindari pula duduk atau berdiri terlalu lama agar tidak sering mengalami kram kaki.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil, dengan mengkonsumsi makanan sehat tinggi kalsium dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda.

Namun, jika kram kaki dirasa sangat mengganggu tidur Anda, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapat penanganan yang tepat. Ingat, ibu hamil butuh tidur yang cukup dan berkualitas untuk kesehatan Anda dan janin.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Masih ada artikel-artikel tentang Masalah Tidur Ibu Hamil lainnya yang kumparanMOM siapkan untuk Anda. Agar betul-betul paham, yuk baca habis semuanya!