Teknik Dasar Hypnobirthing yang Bisa Dipelajari Jelang Melahirkan

Ilustrasi ibu melahirkan. Foto: Shutterstock

Ada beragam cara yang bisa dilakukan agar lebih siap menghadapi momen melahirkan, salah satunya hypnobirthing. Mengutip Made for Mums, hypnobirthing atau bisa juga disebut birth hypnotherapy adalah bentuk self-hynosis yang berfokus menjaga ibu tetap tenang, santai, dan berpikir positif saat melahirkan. Metode ini disebut dapat membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Hypnobirting biasanya dipandu oleh profesional, bidan, atau doula yang memiliki keahlian di bidang tersebut. Namun, ternyata ada beberapa teknik hypnobirthing yang bisa dipelajari sendiri lho, Moms. Dikutip dari Made for Mums, berikut beberapa hal yang bisa dipelajari sendiri di rumah.

Teknik Hypnobirthing yang Bisa Dipelajari Sendiri Sebelum Melahirkan

Ilustrasi ibu hamil latihan pernapasan jelang melahirkan. Foto: 220 Selfmade studio/Shutterstock

1. Teknik Pernapasan

Menurut Miriam Greaves, pelatih hypnobirthing asal Surrey, Inggris, teknik pernapasan memainkan peran penting dalam hypnobirthing.

“Teknik terpenting yang dapat Anda pelajari untuk persalinan adalah bagaimana bernapas. Saya tidak bisa membayangkan jika akan melahirkan, tapi tidak tahu bagaimana cara bernapas yang efektif,” ujarnya.

Menurutnya, ada dua teknik pernapasan yang perlu dipelajari ibu hamil jelang melahirkan, yaitu pernapasan atas dan pernapasan bawah. Pernapasan atas merupakan tahapan pertama dalam persalinan saat leher rahim menipis dan terbuka, sedangkan pernapasan bawah merupakan tahapan kedua dalam persalinan saat bayi menurun jalan lahir dan keluar melalui vagina.

Pernapasan atas fokus pada napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar dari mulut, sedangkan pernapasan bawah dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas melalui hidung.

2. Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi merupakan bagian dari self-hypnosis atau cara untuk menghipnotis diri sendiri.

“Hipnotis untuk melahirkan adalah tentang relaksasi dan belajar bagaimana mengendalikan rasa sakit. Anda benar-benar sadar dan terjaga, sangat santai. Anda masih bisa berbicara dan bekerja sama dengan bidan,” jelas Monica Black, hipnoterapis klinis di Hampstead Hypnotherapy yang berbasis di London.

Menurutnya, teknik relaksasi dapat membantu ibu untuk mengontrol rasa sakit saat melahirkan, mempercepat proses persalinan, dan membuat ibu memiliki pengalaman melahirkan yang menyenangkan.

3. Menghilangkan Rasa Takut

Ilustrasi ibu yang akan melahirkan. Foto: Shutterstock

Sebagian ibu yang baru pertama kali melahirkan mungkin akan merasa takut dan khawatir akan rasa sakit. Padahal, ketakutan tersebut justru membuat tubuh ini menegang dan menimbulkan rasa sakit.

“Melalui keadaan hipnosis yang rileks, Anda dapat mengurangi rasa takut dan mengendalikan rasa sakit. Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan sensasi melahirkan, tetapi di bawah hipnosis itu mengurangi rasa sakit,” ujar Monica.

Monica memvisualisasikan rasa sakit dari angka 1 – 10. Nah, ibu yang mencoba teknik hypnobirthing dapat mengatur skala tersebut sesuai dengan kemampuannya.

“Dengan begitu santai dan mengontrol rasa sakit, kelahiran juga bisa lebih cepat,” pungkas Monica.