Tetap Puasa Meski Menyusui? Simak Tips Ini Agar Selalu Bugar, Moms!

Ilustrasi ibu menyusui mengenakan hijab. Foto: Shutter Stock

Ibu menyusui merupakan salah satu golongan yang mendapat keringanan dari Allah SWT untuk tidak menjalani ibadah puasa Ramadan. Sebab ibu dianggap tidak dalam kondisi sehat sempurna karena sedang memberikan ASI kepada bayinya.

Ya Moms, menyusui memang menyita energi para ibu. Bahkan menyusui bisa jadi diet alami bagi ibu karena banyaknya kalori yang diserap bayi melalui ASI.

Meski demikian, jika Anda merasa sehat dan kuat untuk puasa, tak ada salahnya untuk tetap melaksanakan rukun Islam yang keempat ini, Moms.

Tapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar puasa tetap lancar dan tidak mengganggu proses si kecil menyusu. Apa saja?

Tips Agar Ibu Menyusui Tidak Kelelahan saat Puasa

Makan Makanan Bergizi

com-Ilustrasi Protein Foto: Shutterstock

FirstCry Parenting melansir, penting bagi ibu menyusui untuk selalu makan makanan sehat, termasuk saat puasa. Nutrisi yang terpenuhi tidak hanya untuk kesehatan diri Anda sendiri, tapi juga untuk kesehatan si kecil.

Perbanyak konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein saat sahur dan berbuka agar Anda punya tenaga lebih dan terhindar dari rasa lelah.

Cukupi Kebutuhan Cairan

Ilustrasi air putih. Foto: Luis Echeverri Urrea/Shutterstock

Ibu menyusui membutuhkan asupan air putih tiga liter per hari. Tak hanya dari air minum, kebutuhan air tersebut juga bisa dipenuhi dari konsumsi buah-buah yang mengandung banyak air, seperti semangka dan jeruk.

Mengutip Lactation Matters, ibu menyusui disarankan untuk minum air putih sedikit demi sedikit selama waktu diperbolehkan makan dan minum. Pasalnya, minum dalam jumlah banyak dalam satu waktu bisa membuat ibu ingin buang air kecil terus-menerus dan akhirnya mudah haus pada siang hari.

Istirahat

Saat puasa, jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan pekerjaan rumah atau aktivitas lainnya. Terlalu banyak bergerak bisa membuat Anda lelah dan lesu. Oleh karena itu, simpan energi Anda dengan istirahat yang cukup ya, Moms.

Jangan Paksa Diri Selesaikan Semua Pekerjaan Rumah

Ibu rumah tangga umumnya bertanggung jawab untuk menyelesaikan pekerjaan rumah, seperti menyapu, memasak, dan berbelanja kebutuhan dapur. Saat Anda merasa punya energi yang cukup, segera selesaikan pekerjaan tersebut agar Anda bisa beristirahat dengan cepat.

Jika tidak memungkinkan, tak ada salahnya untuk menunda aktivitas itu terlebih dahulu atau minta bantuan orang lain untuk mengerjakannya.

Itulah beberapa tips agar ibu menyusui tetap bugar saat menjalani ibadah puasa Ramadan. Tapi ingat Moms, jangan memaksakan diri jika merasa tidak fit. Sebab kondisi itu tidak hanya bisa membahayakan diri Anda sendiri, tapi juga si kecil.

Lagi pula, ada banyak ibadah lain yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan jika memang tak memungkinkan untuk berpuasa. Yakni dengan banyak berzikir, bersalawat, membaca Al-Quran, bersedekah, atau menyediakan sahur dan buka puasa untuk keluarga atau orang lain yang menjalankannya.