Tips Aman Berolahraga dengan Treadmill saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil olahraga dengan treadmill. Foto: Shutterstock

Salah satu alat olahraga yang jadi favorit banyak orang adalah treadmill. Selain lebih mudah digunakan, alat ini juga dapat dipakai oleh semua kalangan, termasuk ibu hamil.

Ya Moms, mengutip FirstCry Parenting, penggunaan treadmill diperbolehkan untuk ibu hamil selama tidak digunakan dengan kecepatan tinggi. Jadi, ibu hamil hanya bisa menggunakan treadmill dengan kecepatan setara dengan jalan kaki, bukan jogging atau berlari cepat. Selain itu, ibu hamil juga perlu mengkonsultasikan terlebih dahulu ke dokter kandungan untuk meminta persetujuan.

Agar lebih aman, berikut ini beberapa tips yang mungkin bisa Anda coba saat menggunakan treadmill dalam kondisi hamil.

Tips Menggunakan Treadmill untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil olahraga dengan treadmill. Foto: Shutterstock

1. Pegang Perut

Kondisi perut yang membesar kerap menjadi hamabatan saat ibu hamil ingin berolahraga. Saat menggunakan treadmill, Anda bisa memegang perut Anda seakan sedang menggendong bayi. Secara tidak langsung, cara ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan mengurangi tekanan pada punggung.

2. Lakukan Peregangan

Peregangan sebelum menggunakan treadmill bermanfaat untuk mempersiapkan otot. Jangan lupa juga lakukan pendinginan setelah olahraga selesai untuk merilekskan kembali otot yang menegang. Lakukan gerakan peregangan sesuai dengan kondisi tubuh Anda agar tetap terasa nyaman saat dan setelah berolahraga.

3. Perbanyak Minum Air Putih

ibu hamil minum air putih Foto: Shutterstock

Sebelum dan setelah menggunakan treadmill, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup. Pasalnya, latihan ini dapat membakar lemak dan mengurangi kadar air dalam tubuh, serta meningkatkan suhu tubuh Anda. Air putih juga bermanfaat untuk menjaga janin tetap aman dan sehat.

4. Gunakan Pegangan Tangan untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh

Selama menggunakan treadmill, pastikan Anda berpegangan erat pada railing atau pegangan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh, Tak hanya melindungi diri sendiri, berpegangan saat menggunakan treadmill juga bermanfaat untuk menjaga janin.

5. Manfaatkan Incline Mode

Ilustrasi treadmill. Foto: Shutterstock

Incline mode merupakan fitur yang memungkinkan Anda mengubah lintasan treadmill menjadi menanjak. Dibanding menambah kecepatan treadmill, fitur ini dianggap lebih bermanfaat untuk ibu hamil. Pasalnya, berjalan di lintasan yang menanjak dapat membantu memperkuat kaki tanpa mempengaruhi detak jantung.

6. Jangan Paksakan Diri

Saat hamil, penting untuk menggunakan kecepatan treadmill sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Jangan memaksakan diri untuk menggunakan treadmill dengan kecepatan tinggi atau durasi yang lama. Ingat Moms, keselamatan bayi Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan diri sendiri.