Tips Atasi Morning Sickness saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil mual Foto: Shutterstock

Setiap ibu hamil memiliki pengalaman yang berbeda-beda. Ada yang menjalani periode kehamilan dengan riang gembira, ada pula yang harus merasakan morning sickness atau mual selama masa kehamilan. Meski namanya morning sickness, tapi gejalanya bisa dirasakan sepanjang waktu, tidak hanya pagi hari saja.

Morning sickness cenderung dialami ibu hamil pada trimester pertama. Ada beberapa ibu yang mengalami morning sickness ringan, tapi tak sedikit juga yang merasakan gejala cukup parah hingga harus dirawat di rumah sakit. Namun umumnya morning sickness bisa diatasi atau dikurangi gejalanya, dan tidak menyebabkan masalah yang serius.

“Orang-orang memang mendapatkan kesembuhan, baik dengan menggunakan pengobatan alami atau pengobatan tradisional,” kata Marra Francis, MD, Obgyn yang berbasis di Texas dan penulis kontributor Mommy MD Guides.

Dikutip dari Parents, hormon kehamilan mungkin berpengaruh pada sistem pencernaan Anda sehingga memicu terjadinya morning sickness. Tetapi, Anda dapat mengimbangi gejala mual dengan makan dalam porsi kecil, sering, dan makan segera setelah Anda bangun dari tidur. Makanan tertentu juga bisa meredakan mual.

Cara Mengatasi Morning Sickness

1. Jahe

Akar aromatik ini populer dalam pengobatan Tiongkok dan telah lama terkenal karena khasiatnya yang menenangkan perut. Anda bisa meminum jahe dalam soda atau teh, memakannya dalam bentuk permen atau kue kering atau mengisap permen jahe.

Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda tentang seberapa banyak jahe yang aman dikonsumsi. Sebab, jahe mungkin tidak disarankan untuk beberapa ibu hamil.

2. Camilan Asam

Dokter Obgyn di Beverly Hills, Michele Hakakha, menyebut, ibu hamil boleh mengkonsumsi makanan asam untuk melawan rasa asam di mulut.

“Cobalah mengisap permen asam, menyesap air lemon, atau bahkan sekadar mengendus sesuatu yang asam,” katanya.

"Saya mempunyai seorang pasien yang membawa lemon dan menggaruk kulitnya serta menciumnya untuk membuatnya merasa lebih baik, " imbuh dr. Hakakha.

3. Daun Mint

Moms, makan atau mengunyah makanan dengan rasa segar ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi rasa mual. Anda juga dapat menutupi bau makanan tidak sedap yang memicu sakit perut.

Sebagai bonus, mint dapat menyegarkan napas Anda setelah mengalami mual di pagi hari. Bahkan, hanya dengan mencium aroma mint saja sudah bisa membuat Anda lebih semangat, lho.

4. Makanan Asin

Kerupuk yang hambar dan mengandung tepung dapat membantu menenangkan perut yang mual. Menurut Cleveland Clinic, garam bekerja dengan cara menyerap asam yang membuat perut Anda terasa mual.

Garam yang dikandungnya juga menggantikan elektrolit yang hilang. Pastikan untuk menyikat gigi dengan baik karena karbohidrat dalam makanan asin dapat memperburuk kerusakan gigi. Potensi gigi sakit meningkat saat Anda hamil.

Ilustrasi ibu hamil mual Foto: Shutterstock

5. Vitamin B6

Mengkonsumsi tambahan vitamin B6 terbukti mengurangi gejala mual di pagi hari pada beberapa orang hamil. Sebaiknya mintalah saran dokter untuk porsi vitamin B6 yang ideal.

6. Olahraga Ringan

Cobalah berjalan santai karena hal ini dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda. Bahkan, berjalan kaki 20 menit sehari dapat membantu melepaskan endorfin yang melawan rasa lelah dan mual.

Kemudian, berenang di tempat yang sejuk juga bermanfaat bagi tubuh lho, Moms. Pastikan untuk memakai tabir surya dan hindari mandi air panas. Jika mengubah pola makan tidak membantu, mungkin inilah saatnya Anda melakukan aktivitas fisik.