5 Tips Menjaga Berat Badan Saat Lebaran agar Tidak Melonjak Drastis

Ilustrasi Menjaga Berat Badan Saat Lebaran. Foto: Pixel-Shot/Shutterstock

Di momen Lebaran terdapat tradisi silaturahmi ke rumah sanak keluarga yang bermanfaat untuk mempererat hubungan. Namun, di sisi lain sebenarnya tradisi ini juga berpotensi memengaruhi kesehatan tubuh.

Bagaimana tidak, tiap kali bertamu, biasanya tuan rumah akan menyuguhkan makanan berat seperti soto, rendang, dan sejenisnya. Belum lagi camilan seperti kue nastar, kastengel, atau putri salju yang menggoda.

Alhasil, seseorang jadi cenderung makan berlebih di hari Lebaran. Hal ini tentunya dapat berpengaruh terhadap berat badan yang bisa saja melonjak drastis.

Nah, untuk memastikan bentuk tubuh tetap ideal, yuk simak tips menjaga berat badan saat Lebaran dalam artikel ini.

Tips Menjaga Berat Badan Saat Lebaran

Ilustrasi Menjaga Berat Badan Saat Lebaran. Foto: Shutterstock

Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan serta Health, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal saat Lebaran:

1. Kontrol Porsi Makan

Makanan yang tersaji saat Idul Fitri biasanya berlimpah, mulai dari hidangan berat hingga camilan. Mengonsumsi semuanya sekaligus memang menggoda, tapi cobalah untuk mengendalikan porsi makan.

Makanlah dalam porsi kecil dan nikmati setiap gigitan. Mengunyah perlahan dapat mencegah makan berlebih dan sejumlah masalah kesehatan, seperti tersedak, kembung atau gangguan pencernaan.

2. Tetap Bergerak Aktif

Meskipun Idul Fitri adalah waktu untuk bersantai dan menikmati momen bersama keluarga, tapi penting juga untuk tetap bergerak. Aktivitas fisik membantu memperlancar pencernaan, meningkatkan kadar energi, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup jalan kaki setelah makan untuk membantu melancarkan pencernaan. Kamu juga dapat mencoba peregangan ringan atau yoga agar tetap sehat tanpa lelah berlebihan.

3. Minum Lebih Banyak Air

Minum air putih dapat membantu menjaga berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan, dan menahan nafsu makan. Air putih juga bebas kalori, jadi kamu bisa mengonsumsinya sebanyak mungkin untuk menghidrasi tubuh.

Hidrasi ini penting untuk menjaga tubuh tetap fit dan bisa bergerak aktif. Agar kamu tidak lupa bahkan kekurangan minum, sebaiknya bawa botol atau tumbler sendiri dari rumah.

4. Hindari Makan Tengah Malam

Ilustrasi ngemil tengah malam Foto: Shutter Stock

Makan tengah malam atau sebelum tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Jadi, hindari konsumsi makanan apa pun meskipun hanya sekadar ngemil.

Sebab, di malam hari energi yang dikeluarkan lebih sedikit sehingga makanan akan menumpuk menjadi lemak. Ngemil tengah malam juga dapat menyebabkan ketidakselarasan sirkadian (siklus tidur), dan meningkatnya nafsu makan pada hari berikutnya.

5. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Selama Idul Fitri, kemeriahan dan acara kumpul-kumpul hingga larut malam memang tidak terelakkan. Masalahnya, kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati (mood), dan juga berat badan.

Usahakan untuk tidur malam yang cukup, idealnya 7-8 jam guna memastikan tubuh beristirahat dan siap menghadapi hari berikutnya. Jika kamu terpaksa begadang, tidurlah sebentar di siang hari untuk mengisi ulang tenaga.

Baca Juga: Cara Mengetahui Ukuran Baju dari Berat Badan dan Tinggi Badan