Ladies, Ini 5 Tips Anti Lemas saat Puasa Seharian

Ilustrasi perempuan lemas saat puasa. Foto: Shutterstock

Siapa yang suka lemas kalau lagi puasa? Itu sebenarnya wajar, Ladies. Sebab, perubahan pola makan dan tidur saat bulan Ramadan juga bisa memengaruhi tingkat energi kita.

Berkurangnya asupan makanan dan cairan saat puasa bikin tubuh cepat lelah. Bahkan, nggak jarang kamu juga jadi nggak fokus dan kehilangan konsentrasi saat menjalani aktivitas sehari-hari, seperti bekerja misalnya.

Oleh karena itu, meski berpuasa, kita tetap wajib memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Lantas, bagaimana caranya, ya?

Brand cold pressed juice Re.juve yang menawarkan minuman sehat dari buah dan sayuran organik punya tips menarik agar kamu bisa menjalani puasa seharian tanpa lemas. Yuk, simak tipsnya berikut ini, Ladies.

1. Cukupi kebutuhan cairan

Ilustrasi mencukupi kebutuhan cairan selama Ramadan. Foto: dok. Shutter Stock

Saat berpuasa, asupan cairan yang berkurang bisa meningkatkan risiko dehidrasi –terlebih bila kamu memiliki aktivitas yang padat. Dehidrasi juga membuat tubuh kekurangan pasokan oksigen, sehingga kamu cenderung merasa cepat lelah.

Jadi penuhi kebutuhan cairan kamu selama bulan Ramadan dengan mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter setiap hari dengan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Jangan lupa juga konsumsi buah yang di jus tanpa tambahan gula, sayur, dan air kelapa untuk menambah kadar cairan, ya.

2. Jangan lewatkan sahur

Meski bersifat sunah, ada baiknya kamu tidak melewatkan makan sahur ya, Ladies. Makan di waktu sahur akan membantu menyiapkan tubuh untuk menjalani puasa seharian.

Nutrisi yang dikonsumsi saat sahur akan berubah menjadi energi yang mendukung kebugaran tubuh saat puasa. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang ya.

3. Konsumsi serat dan protein

Cold pressed juice dari Re.juve yang mengandung serat dan protein. Foto: Re.juve

Alih-alih mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan saat sahur, sebaiknya kamu mengutamakan kandungan serat dan protein pada makanan. Nutrisi ini akan membantu kamu kenyang lebih lama tanpa memengaruhi kadar gula darahmu. Nggak perlu bingung soal menunya, kedua nutrisi itu bisa kamu dapatkan secara praktis dengan mengonsumsi smoothies dari Re.juve yang diklaim tinggi serat dan protein.

4. Jangan lupa olahraga

Puasa seharian bukan berarti kamu boleh melewatkan olahraga lho, Ladies. Olahraga justru akan membuat tubuhmu tetap bugar seharian meski sedang berpuasa jika dilakukan dengan intensitas dan waktu yang tepat.

Nah, olahraga selama bulan Ramadan bisa kamu lakukan sebelum sahur, sebelum berbuka, atau setelah tarawih. Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan seperti jogging, bersepeda, jalan cepat, atau yoga setidaknya selama 30 menit.

5. Perhatikan asupan saat berbuka

Ilustrasi mengonsumsi kurma saat buka puasa. Foto: Shutterstock

Berbukalah dengan yang manis tampaknya sudah menjadi keharusan saat berpuasa, ya. Tapi sebaiknya hindari berbuka dengan makanan yang mengandung gula tambahan dan berminyak. Cobalah untuk berbuka dengan segelas air putih dan kurma atau jus buah murni. Asupan ini akan membantumu melepas dahaga dengan bahan makanan alami yang tentunya lebih sehat.

Nah, dengan mengikuti tips sehat di atas, kamu bisa menjalani hari-hari puasa dengan tubuh yang bugar. Nggak ada lagi lemas karena lelah saat puasa, Ladies!