Panduan Diet Ibu Hamil Trimester 3 yang Menyehatkan

Memasuki trimester 3, Mama perlu menerapkan diet ibu hamil trimester 3 yang menyehatkan. Foto: Pexels.com

Saat memasuki trimester 3, Mama perlu menjaga pola makan dengan baik. Oleh sebab itu, Mama perlu tahu tahu diet ibu hamil trimester 3 itu seperti apa.

Pada saat itu, Mama tidak hanya perlu mengatur makanan apa yang hendak dikonsumsi, tetapi juga jadwal makan hingga porsinya.

Bagi Mama yang sedang memasuki trimester 3 kehamilan, Mama bisa mengikuti panduan diet ibu hamil trimester 3 di bawah ini. Yuk disimak, Ma!

Diet Ibu Hamil Trimester 3

Diet ibu hamil trimester 3 perlu dijalankan agar kebutuhan nutrisi janin terpenuhi dengan baik. Foto: Pexels.com

Pada trimester 3, pola makan yang biasanya dijalankan Mama perlu sedikit diubah. Pasalnya, ketika trimester 3, Mama perlu memastikan tubuh sudah siap melakukan persalinan sembari mencukupi kebutuhan nutrisi.

Untuk itu, Mama perlu melakukan diet yang teratur ketika memasuki usia kehamilan ini. Dirangkum dari Parents dan Mom Junction, berikut panduan diet ibu hamil trimester 3.

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Memasuki minggu-minggu terakhir kehamilan, Mama dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalori. Hal ini perlu dilakukan mengingat kebutuhan kalori Mama pada trimester 3 mengalami peningkatan.

Ibu hamil pada trimester 3 membutuhkan kalori rata-rata sebesar 2.400 kalori setiap harinya. Mama bisa memenuhinya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori yang menyehatkan.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Penting

Trimester 3 sangatlah penting, Ma karena pada saat ini, janin mengembangkan proses metabolisme serta kemampuan kognitifnya. Guna mendukung ini, Mama membutuhkan beberapa nutrisi penting, di antaranya:

3. Terapkan Porsi yang Kecil

Ilustrasi ibu hamil menjalankan diet ibu hamil trimester 3. Foto: Pexels.com

Mama dianjurkan untuk makan dalam porsi yang kecil. Hal ini penting agar dapat menjaga kesehatan jantung.

Makan dengan porsi besar dalam satu waktu bisa menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan pada jantung. Guna memenuhi kebutuhan nutrisi, Mama bisa makan 5 kali sehari, yakni 1 kali pagi, siang, dan malam, serta 2 kali makanan ringan sebagai selingan.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Tertentu

Tidak hanya pada trimester 3, ibu hamil direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan tertentu yang berbahaya bagi kesehatan.

Beberapa jenis makanan yang benar-benar harus dihindari adalah makanan mentah dan tidak dicuci, makan yang belum dipasteurisasi, makanan laut yang tidak matang, dan lain sebagainya.

5. Dibarengi dengan Olahraga

Pola makan sehat ini sebaiknya tetap diterapkan dengan olahraga yang rutin ya, Ma. Hal ini penting untuk mencegah kenaikan berat badan secara drastis yang berujung pada obesitas.

Obesitas pada ibu hamil adalah kondisi yang berbahaya sebab bisa mengakibatkan diabetes gestasional, kelainan pada janin, preeklampsia, dan keguguran.

Demikian panduan diet ibu hamil trimester 3. Semoga bisa membantu Mama dalam mengatur pola makan saat trimester 3 nanti ya, Ma.

(SAI)