Senam Hamil Trimester 3 yang Aman dan Manfaatnya

Ilustrasi senam hamil trimester 3. Foto: Freepik

Jelang waktunya melahirkan, Mama banyak sekali mengalami keluhan yang ternyata cukup bisa diredakan dengan senam hamil trimester 3. Mama pernah baca kalau di trimester 3 badan kita melakukan banyak penyesuaian untuk persalinan. Nah senam hamil bisa membantu kamu, Ma.

Saat trimester 3, secara fisik tubuh sedang diregangkan dan didorong paling jauh di fase terakhir kehamilan ini. Kamu mungkin akan merasakan kelelahan, sakit punggung, sulit tidur, sering buang air kecil, bengkak, sesak napas, nyeri perut, dan mulas.

Kabar baiknya adalah bahwa olahraga teratur pada trimester ketiga adalah cara yang bagus untuk membantu meringankan beberapa gejala dan ketidaknyamanan itu, Ma.

Olahraga ibu hamil dapat menangkal banyak efek samping kehamilan yang tidak nyaman dan tidak menyenangkan, seperti sakit punggung, sembelit, kelelahan, dan pembengkakan.

Ini juga dapat menurunkan risiko komplikasi tertentu dalam kehamilan, seperti diabetes gestasional, preeklamsia, operasi caesar, serta meningkatkan kesehatan jantung untuk kamu dan bayi di masa sekarang dan di masa depan.

Senam Hamil Trimester 3 yang Aman

Secara umum selama kehamilan, kamu enggak disarankan untuk memulai latihan intensitas tinggi. Kamu bisa mulai berolahraga kapan saja selama kehamilan, dengan intensitas ringan-sedang.

Untuk trimester 3 kehamilan, kamu harus mempertimbangkan keseimbanganmu, ukuran perut, dan perubahan fisik lainnya. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah beberapa jenis senam hamil seperti berikut ini.

1. Senam Kegel

Senam kegel adalah salah satu olahraga yang aman bagi ibu hamil, terlebih jika kamu berencana untuk melahirkan secara normal, Ma. Senam kegel berfokus untuk melatih otot panggul lebih kuat. Selain itu, senam kegel akan menguatkan otot-otot di sekitar vagina sampai ke rahim.

Cara melakukannya juga terbilang sederhana. Kamu bisa memulainya dengan membuat otot di sekitar organ intim berkontraksi dengan gerakan seperti menahan buang air kecil. Saat buang air kecil, cobalah tahan dengan menghitung sampai 10. Lakukan beberapa kali sehari untuk hasil yang optimal ya, Ma.

2. Senam Yoga Kupu-Kupu

Ilustrasi senam hamil trimester 3. Foto: Freepik

Senam yoga kupu-kupu sangat bermanfaat untuk melatih otot paha. Ketika otot paha terlatih maka ia akan membantumu mengurangi rasa sakit punggung akibat kehamilan.

Melakukan gerakan yoga kupu-kupu ini juga mudah kok, Ma. Caranya, kamu duduk bersila dan pastikan posisi punggungmu tegak ya. Setelah itu, tempelkan telapak kaki dan turunkan posisi lutut sampai menyentuh lantai.

3. Senam Menggunakan Gym Ball

Sesuai namanya, kalau Mama-Mama ingin melakukan senam yang satu ini kamu butuh gym ball. Senam ini akan membantu kamu untuk mengurangi rasa nyeri di sekitar punggung bawah akibat bobot bayi yang sudah besar di trimester ketiga.

Caranya juga cukup mudah kok, Ma. Kamu hanya perlu duduk di atas gym ball dan pastikan kamu duduk dengan tegak ya. Rasakan peregangan yang kamu alami di tulang punggung. Setelah itu, lebarkan kakimu, Ma.

Setelah itu hitung sampai sepuluh sambil meluruskan tanganmu ke depan dan turunkan setelah hitungan ke sepuluh. Saat menaikkan tangan, tarik napas dalam-dalam, lalu buang saat kamu menurunkan tanganmu.

Manfaat Senam di Trimester 3 Kehamilan

Ilustrasi senam hamil trimester 3. Foto: Freepik

Nah itu dia beberapa gerakan senam yang bisa kamu lakukan di trimester 3. Gerakan senam selama kehamilan punya banyak manfaat buat kamu dan bayimu.

Dikutip dari Healthline, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), menyebut kalau olahraga selama kehamilan dapat menurunkan insiden seperti:

Ini juga cara yang bagus untuk:

Yang terpenting, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter ya Ma sebelum melakukan olahraga saat hamil untuk memastikan keamanannya.

(RPR)