Lima Kebiasaan Ini dapat Merusak Diet Kamu

Ilustrasi diet sehat untuk wanita. Sumber foto: https://www.shutterstock.com/image-photo/asian-young-beautiful-woman-eating-salad-782878663

Pejuang diet tentunya sadar bahwa mendapatkan bentuk tubuh ideal memang sulit. Butuh tingkat komitmen yang tinggi, tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tapi juga dalam mempertahankan kebiasaan-kebiasaan sehat untuk menjaga massa tubuh.

Kerap kali, kita n lalai sehingga membiarkan kebiasaan buruk dalam rutinitas sehari-hari merusak hasil diet. Duh, enggak mau kan? Yuk, kita simak lima kebiasaan umum ini dan bagaimana cara menghindarinya!

Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara yang mudah dan cepat untuk mengurangi kalori. Padahal, sarapan dikenal sebagai makanan yang paling penting di hari kamu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan cenderung makan berlebih di siang hari karena rasa lapar yang sulit dibendung. Bahkan, menurut American Heart Association rutin sarapan pagi dapat membantu kamu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Solusi: Biasakan membuat makan pagi yang sehat, tinggi serat, dan simpel. Sarapan tidak harus rumit atau membutuhkan banyak waktu di pagi hari. Makanan pagi bisa sesederhana roti gandum dengan selai kacang atau oatmeal dengan potongan buah.

Emotional Eating

Kita semua pasti pernah mengalami saat dimana kita merasa sedih atau stres, lalu lari ke makan berlebih untuk menghibur atau menenangkan diri. Umumnya, makanan yang kita konsumsi selama episode emotional eating juga bukan makanan yang sehat. Besar kemungkinan makanan tersebut adalah makanan cepat saji dan yang mengandung kadar minyak, lemak, kolesterol, dan gula yang tinggi.

Solusi: Saat kita merasa sedih, kita harus dapat mencari kebiasaan yang lebih sehat dan produktif ketimbang menggunakan makanan untuk menghibur diri. Sebagai contoh, kita dapat menelepon teman, menulis jurnal, melakukan hobi, atau aktivitas fisik yang ringan.

Kalori dari Minuman

Terkadang, kita menganggap remeh kalori yang terkandung di dalam minuman. Padahal, minuman manis kesukaan kamu dapat mengandung kalori yang sama, jika tidak, lebih besar dari makanan pokok! Tahukah kamu, bahwa segelas kopi susu gula aren kekinian dapat mengandung hingga 370 kalori? Jumlah kalori tersebut sudah sama dengan satu porsi burger keju! Terlebih lagi, studi menunjukkan bahwa kita tidak mendapatkan perasaan kenyang yang sama ketika kita minum kalori dibandingkan dengan saat kita memakannya. Akibatnya, kita menambahkan kalori itu alih-alih menggunakannya untuk menggantikan kalori yang kita makan.

Solusi: Coba membuat sendiri berbagai variasi minuman sehat di rumah, seperti jus buah, susu kocok, atau kopi susu yang lebih sehat tanpa tambahan gula dan susu rendah lemak.

Kecenderungan Perfeksionis dalam Diet

Banyak orang memulai diet dengan mindset yang benar-benar berkomitmen. Mereka bertujuan untuk melakukannya dengan sempurna untuk mendapatkan hasil yang sempurna pula. Tapi, sikap ini dapat menyebabkan masalah di diet kamu. Sebab, mengharapkan kesempurnaan bisa jadi restriktif dan tidak realistis. Akibatnya, kamu jadi cepat menyerah dalam diet karena merasa terbebani setiap kali gagal dalam menjaga pola makan.

Solusi: Berikan ruang bebas untuk makanan kesukaanmu sekali-kali. Intinya, kamu boleh makan apa saja selama masih di bawah angka kalori harian dan dalam jumlah yang secukupnya, tidak berlebihan.

Membeli Makan dari Luar

Terkadang kesibukan sehari-hari membuat kita sulit untuk menyiapkan makanan sehat tiap harinya. Kita jadi tergoda untuk memesan makanan dari restoran, apalagi di era kini yang serba mudah dengan layanan pengantaran makanan secara daring. Padahal, kita lebih sulit untuk mengontrol apa saja dan berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh kita. Makanan dari luar umumnya mengandung banyak minyak, lemak, garam, penyedap, dan bahan-bahan lainnya yang kurang ramah untuk berat badan.

Solusi: Coba siapkan makanan di malam sebelumnya untuk dibawa langsung ke kantor atau tempat lain, atau masak dalam porsi yang lebih banyak untuk disimpan di hari-hari berikutnya. Kamu juga bisa memperbanyak konsumsi makanan yang tidak butuh banyak persiapan seperti sayur rebus, buah, dan yoghurt. Bila masih kesulitan, kamu bisa coba berlangganan layanan katering sehat dan katering diet.

Menghindari lima kebiasaan yang ini dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Yuk, tetap konsisten dan berkomitmen dalam menjalankan diet kamu!