Apa Itu Jetlag, Ciri-Ciri, dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi untuk apa itu jet lag. Sumber: pexels.com/Jeffry Surianto

Apa itu jetlag? Jet lag sering dialami oleh orang-orang yang bepergian jauh menggunakan pesawat. Contohnya saat bepergian ke luar negeri. Salah satu tanda jet lag adalah gangguan sulit tidur.

Jet lag dapat disebabkan oleh terganggunya jam biologis tubuh. Jet lag sering mengganggu waktu istirahat. Ini dapat menyebabkan kondisi fisik ikut terganggu sehingga berpengaruh pada aktivitas yang akan dilakukan di tempat baru.

Apa Itu Jetlag?

Ilustrasi untuk apa itu jet lag? Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Menurut buku Ayo Bangun dengan Bugar karena Tidur yang Benar oleh Dr. Andreas Prasadja, RPSGT (2009: 136), apa itu jetlag adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh perjalanan melewati beberapa zona waktu sehingga jam biologis menjadi tidak sesuai dengan lingkungan baru yang sedang dikunjungi.

Jam biologis tidak dapat langsung menyesuaikan diri dengan perubahan waktu di tempat baru. Perubahan ini dapat terjadi saat menempuh perjalanan jauh beberapa zona waktu sekaligus.

Ciri-ciri jet lag adalah:

Cara Mengatasi Jetlag

Ilustrasi untuk apa itu jet lag? Sumber: pexels.com/Ketut Subianto

Jet lag memang tidak dapat dihindari, tetapi ada cara meminimalisasinya. Berikut ini cara menangani jet lag menurut buku 101 Travel Tips and Stories: Panduan dan Cerita Perjalanan Seru di 20 Negara oleh Claudia Kaunang (2014: 45):

1. Atur Jadwal Keberangkatan dan Kedatangan

Atur jadwal keberangkatan dan kedatangan di tempat tujuan. Jet lag umumnya terjadi pada penerbangan dengan durasi lebih dari 8 jam dan perbedaan waktu yang cukup besar.

Untuk itu, pada saat menempuh perjalanan jauh, usahakan cari jadwal pesawat yang tiba di tempat tujuan pada malam hari. Pada saat tiba, tubuh langsung dapat beristirahat sampai keesokan harinya.

2. Cukup Tidur sebelum Bepergian

Sebelum bepergian usahakan untuk tidur dengan cukup. Istirahat yang cukup setidaknya tiga hari sebelum bepergian. Konsumsi vitamin dan madu secara rutin dan jangan memfosir pekerjaan sebelum bepergian.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih dan jangan minum alkohol atau kafein berlebihan di pesawat. Tarik napas panjang dan sesekali berjalan di selasar pesawat untuk membantu melancarkan peredaran darah.

4. Sesuaikan Waktu dengan Tempat Tujuan

Ganti waktu di jam tangan atau di ponsel dengan waktu di negara tujuan. Jadikan waktu negara tujuan sebagai patokan, terutama untuk waktu istirahat.

Tidurlah saat jam menunjukkan waktu yang tepat untuk beristirahat. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan waktu di negara tujuan sehingga tidak terlalu merasakan jet lag.

5. Konsultasi dengan Dokter

Jika dibutuhkan, dapat berkonsultasi dengan dokter dan meminta obat tidur ringan. Konsumsi obat sesuai dosis dan jangan berlebihan karena dapat menimbulkan ketergantungan.

Baca juga: Arti The Marksman dalam Bahasa Inggris

Demikian penjelasan apa itu jet lag beserta ciri-ciri dan cara mengatasinya. Semoga dapat membantu mengatasi masalah jet lag yang sering dialami saat bepergian jauh dengan pesawat. (IND)