Pengertian Senam Aerobik, Manfaat, dan Jenis-Jenisnya

Pengertian senam aerobik dan manfaatnya. Foto: Pexels

Senam aerobik adalah bentuk olahraga yang cukup populer di kalangan individu. Selain menyehatkan, senam aerobik juga bisa menghilangkan stres karena kegiatannya dibarengi dengan alunan musik yang membuat suasana hati jadi senang.

Dalam artikel ini, akan dijelaskan mengenai pengertian senam aerobik, manfaatnya yang luar biasa, dan beberapa jenis gerakan yang biasanya digunakan dalam olahraga ini. Simak, ya.

Pengertian Senam Aerobik

Senam aerobik adalah bentuk olahraga yang menekankan pada latihan aerobik. Aerobik berasal dari kata "aero," yang berarti udara, dan "bios," yang berarti hidup.

Dengan kata lain, senam aerobik adalah latihan yang meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh dan melibatkan aktivitas fisik dalam waktu yang lama.

Ini adalah latihan yang melibatkan berbagai gerakan ritmis yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, dan seluruh tubuh.

Dalam senam aerobik, gerakan-gerakan ini biasanya disinkronkan dengan musik, menciptakan pengalaman yang menggembirakan.

Ini bukan hanya bentuk olahraga yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga dapat menjadi bentuk rekreasi yang sangat menyenangkan.

Pengertian senam aerobik dan manfaatnya. Foto: Pexels

Manfaat Senam Aerobik

Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari senam aerobik. Bukan hanya untuk kesehatan saja, tetapi juga bisa meningkatkan mood kita.

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Senam aerobik membantu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

2. Peningkatan Kondisi Fisik

Ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, sehingga badan jadi lebih bugar dalam aktivitas sehari-hari.

3. Pengurangan Berat Badan

Senam aerobik juga bisa membakar kalori dengan cepat, membantu dalam upaya penurunan berat badan, atau pemeliharaan berat badan yang sehat.

4. Peningkatan Mood

Olahraga aerobik ini mampu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Sehingga, cocok dilakukan untuk seseorang yang sudah penat dengan kegiatan sehari-hari.

5. Kekuatan Tulang

Aktivitas beban ringan yang terkait dengan senam aerobik juga dapat membantu memperkuat tulang. Rutin melakukan aerobik bisa menjaga tulang tetap sehat sampai lanjut usia.

Pengertian senam aerobik dan manfaatnya. Foto: Pexels

Jenis Senam Aerobik

Senam aerobik adalah bentuk olahraga yang mencakup berbagai jenis gerakan dan rutinitas yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, hingga daya tahan. Berikut adalah beberapa jenis senam aerobik yang umum dilakukan.

1. High Impact Aerobics

High impact aerobics adalah jenis senam aerobik dengan gerakan yang lebih keras. Contohnya termasuk jogging, berlari, melompat, atau gerakan yang memerlukan lebih banyak tenaga dan dilakukan dengan cepat.

2. Low Impact Aerobics

Low impact aerobics adalah jenis senam aerobik dengan gerakan yang lebih ringan. Biasanya, salah satu kaki tetap menyentuh lantai, dan gerakannya relatif lebih lembut, tidak memerlukan kekuatan atau kekerasan yang tinggi, dan cenderung lebih lambat.

3. Rockrobics

Rockrobics adalah senam aerobik yang menggabungkan irama rock 'n' roll dengan gerakan yang bisa keras atau ringan.

4. Discorobics

Discorobics adalah senam aerobik yang menggabungkan irama disko dengan gerakan yang bisa keras atau ringan.

5. Aerobic Sport

Aerobic sport adalah senam aerobik yang mencakup gerakan kalestenik atau kelentukan dengan beragam tingkat intensitas, baik yang keras maupun yang ringan.

6. Water Aerobics

Senam aerobik jenis ini dilakukan dalam air, biasanya di kolam renang dangkal. Air memberikan resistensi tambahan, sehingga mengharuskan tubuh untuk bekerja lebih keras. Senam air cocok untuk semua tingkat kebugaran dan memiliki efek rendah tekanan pada sendi.

7. Senam Zumba

Zumba adalah jenis senam aerobik yang menyenangkan dan berenergi tinggi yang menggabungkan gerakan tari Latin dengan latihan kardiovaskular. Ini biasanya dilakukan dalam kelompok dan mengikuti musik berirama.

(IR)

Baca juga: Manfaat Zumba untuk Ibu Hamil