5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

Ilustrasi Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit - Sumber: pexels.com/@rdne/

Banyak orang yang ingin tahu jenis gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Perut buncit seringkali menjadi masalah bagi banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain tidak nyaman, perut buncit juga bisa memengaruhi penampilan dan kesehatan.

Perut buncit sering dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi. Mengecilkan perut buncit dapat membantu mengurangi risiko penyakit ini.

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dicoba

Ilustrasi Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit - Sumber: pexels.com/@olly/

Berdasarkan buku 50 Tips Sehat Menangkal Penyakit dengan Olahraga, Prof. Dr. dr. Anies, M.Kes, PKK, (2017), olahraga secara rutin merupakan salah satu cara efektif untuk mengecilkan ukuran perut yang buncit.

Beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang dianggap efektif dan efisien adalah:

1. Sit Up

Sit up membantu menguatkan otot perut bagian atas dan bawah, serta meningkatkan kekuatan inti. Lakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tempatkan tangan di belakang kepala atau di atas dada. Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, kemudian kembali ke posisi awal.

2. Plank

Mulailah dengan posisi push-up, tapi dengan lengan bawah menyentuh lantai. Tahan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit selama 30-60 detik. Plank sangat efektif untuk melatih seluruh otot inti, termasuk perut, punggung, dan bahu.

3. Mountain Climber

Gerakan ini bisa dimulai dengan posisi push-up. Lalu secara bergantian tarik lutut ke arah dada secepat mungkin, seperti sedang memanjat gunung. Gerakan ini efektif membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot perut serta daya tahan kardiovaskular.

4. Leg Raise

Leg raise berfungsi untuk melatih otot perut bagian bawah, yang biasanya sulit dijangkau dengan gerakan lain. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, kemudian turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.

5. Bicycle Crunch

Caranya adalah berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut dan lakukan gerakan bersepeda di udara, sambil secara bergantian menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan. Bicycle crunch melatih otot perut bagian atas, bawah, dan obliques (samping perut) secara bersamaan.

Baca Juga: 4 Cara Menggemukkan Badan Pria dengan Alami dan Sehat

Kelima gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini dianggap paling cepat memperlihatkan hasil bila dilakukan secara rutin. Selain itu, sebaiknya kombinasikan latihan ini dengan pola makan sehat dan cukup tidur untuk mendapatkan hasil yang optimal. (DNR)