6 Manfaat Latihan Dumbell untuk Kesehatan

Ilustrasi Manfaat Latihan Dumbell. Sumber: Unsplash/bruce mars

Manfaat latihan dumbell sangat banyak untuk kesehatan. Tak heran jika banyak orang melakukan olahraga ini. Olahraga ini dirancang untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot lengan.

Dikutip dari buku Dasar-dasar Latihan Beban, Krisnanda Dwi Apriyanto, (2020:22), dumbbell merupakan barbell yang mempunyai pegangan lebih pendek dan pada umumnya digunakan dengan satu tangan.

Manfaat Latihan Dumbell

Ilustrasi Manfaat Latihan Dumbell. Sumber: Unsplash/VD Photography

Banyak orang melakukan latihan dumbell karena ingin memiliki otot yang kencang dan tubuh atletis. Latihan dumbell dengan menopang beban yang lebih berat dari biasanya akan memicu pembentukan jaringan otot baru.

Selain membentuk otot, manfaat latihan dumbell juga beragam jika rutin dilakukan salah satunya membantu daya tahan tubuh. Manfaat lainnya adalah sebagai berikut.

1. Dumbbell Membantu Membangun Daya Tahan Otot

Meskipun mengangkat beban dengan dumbell yang lebih berat sangat bagus untuk membangun kekuatan dan massa otot, juga bisa mendapatkan manfaat dari mengangkat beban yang lebih ringan.

Menggunakan beban ringan dan mengangkat beban dengan skema repetisi tinggi (12 repetisi atau lebih) adalah cara terbaik untuk membangun daya tahan otot, yaitu kemampuan otot untuk melakukan gerakan berulang dalam jangka waktu lama tanpa merasa lelah.

Daya tahan otot penting untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan mudah dan tampil baik dalam olahraga dan latihan favorit.

2. Membantu Mengurangi Ketidakseimbangan dan Asimetri Otot

Keuntungan utama lain dari berolahraga dengan dumbell adalah memungkinkan perkembangan sisi kiri dan kanan tubuh lebih seimbang.

Meskipun satu sisi dapat dengan mudah mengimbangi sisi lainnya saat berolahraga dengan mesin atau barbel, tidak demikian halnya saat latihan dengan dumbell, yang memberikan hambatan terpisah untuk setiap sisi tubuh.

3. Kesehatan Jantung

Menggunakan dumbell bisa meningkatkan denyut jantung dan bermanfaat membuat jantung lebih sehat. Pemula bisa memulai latihan dengan kecepatan santai untuk meningkatkan stamina kardio dengan barbel berbobot paling ringan selama 30 menit atau lebih.

Kemudian meningkat dengan melakukannya sambil aerobik yang bermanfaat memperkuat jantung dan berbagai manfaat kesehatan lain.

4. Mencegah Osteoporosis

Tak hanya berdampak pada otot, latihan angkat beban juga memengaruhi tulang. Latihan rutin akan memberikan tekanan pada tulang yang bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.

Manfaat olahraga ini juga bisa membantu mencegah berbagai masalah kesehatan terkait dengan penuaan. Salah satu masahal yang bisa dihindari adalah sarcopenia atau kondisi hilangnya kekuatan dan massa otot pada orang dewasa yang tidak rutin melakukan aktivitas fisik.

5. Rentang Gerak yang Lebih Baik

Sering kali semakin berat bebannya, semakin buruk rentang geraknya dan semakin sedikit manfaat yang diperoleh. Keuntungan menggunakan beban yang lebih ringan adalah memungkinkan melakukan seluruh rentang gerakan untuk gerakan tertentu.

Rentang gerak yang lebih luas berarti fleksibilitas yang lebih baik dan kekuatan otot yang lebih besar. Beban yang lebih ringan juga akan memungkinkan otot yang menjadi target untuk menangani beban tanpa memerlukan bantuan dari otot kompensasi, memastikan mendapatkan hasil maksimal dari latihan untuk kelompok otot tertentu.

6. Berat Badan

Olahraga aerobik sambil menggunakan dumbell mampu membakar kalori lebih banyak karena membuat denyut jantung meningkat. Melakukan aerobik untuk menurunkan berat badan bermanfaat mengurangi resiko penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, nyeri punggung, dan tekanan darah tinggi.

Jenis latihan penurunan berat badan selain membakar kalori, juga bermanfaat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, dan kekuatan jantung

Baca Juga: 4 Tips Mengatasi Insecure Fisik pada Pria

Itulah beberapa manfaat latihan dumbell yang dapat dirasakan pada tubuh. Jika semua manfaat yang diberikan oleh olahraga ini adalah yang diinginkan, jangan ragu untuk memulainya. (glg)