Nyeri Saat PMS? Berikut Beberapa Cara Buat Jadi Moodbooster Kamu!

Ilustrasi nyeri premenstrual syndrome (Sumber: shutterstock)

PMS atau premenstrual syndrome merupakan salah satu fase yang dialami oleh wanita. Meskipun hampir secara keseluruhan wanita mengalaminya, PMS setiap orang mempunyai rentang waktu dan level rasa sakit yang berbeda-beda. Bahkan, rasa sakit yang dialami tiap orang juga bermacam-macam, mulai dari rasa sakit secara fisik di berbagai bagian tertentu tubuh, hingga mencapai ketidakstabilan hormon yang membuat perasaan kita tidak nyaman atau bergejolak. Nah, untuk mengatasi atau minimal mengurangi rasa tidak nyaman ketika kita sedang mengalami fase ini, yuk simak beberapa cara yang bisa kamu terapkan!

Berbaring Setengah Duduk

Ilustrasi posisi berbaring setengah duduk (Sumber: shutterstock)

Mungkin kamu akan merasa heran dengan maksud "berbaring setengah duduk". Berbaring setengah duduk adalah posisi merebahkan diri di kasur, namun bagian atas tubuh bersandar dengan bantal-bantal tebal yang membuat kamu terlihat seperti duduk tapi tidak sampai 90 derajat. Bantal yang menopang bagian pinggang, pinggul, hingga punggung akan membantu kamu untuk mengurangi rasa nyeri yang dialami saat PMS. Selain itu, posisi ini dapat lebih maksimal lagi apabila kamu juga meluruskan bagian bawah tubuh, yaitu tungkai kaki ke bagian depan. Jangan lupa untuk menggunakan pakaian yang nyaman agar sirkulasi udara terjaga dan tubuh tidak terlalu banyak mengalami tekanan, ya!

Kompres Perut dan Sekitar Pinggang

Ilustrasi mengompres perut (Sumber: shutterstock)

Kegiatan ini merupakan kegiatan yang paling sering dilakukan apabila kita sedang sakit, entah itu demam, hingga nyeri. Wajar saja, mengompres tubuh dengan air panas atau sesuatu yang hangat memang sangat membantu untuk mengurangi rasa sakit. Nah, cara ini bisa kamu lakukan ketika sedang mengalami PMS. Tidak hanya menggunakan kantung air hangat, kini alat kompres portable juga sudah banyak dijual di e-commerce. Tidak perlu merebus air panas atau mengambil air dari dispenser lagi, alat kompres portable ini cukup di-charge selama beberapa menit sampai terdengar bunyi 'blubup-blubup' seperti air mendidih. Setelah itu, lepaskan kabel charger-nya, kemudian kompres siap digunakan.

Minum Teh atau Cokelat Hangat

Ilustrasi meminum cokelat hangat (Sumber shutterstock)

Rutinitas yang paling sering dilakukan untuk membuat mood naik, tentu saja minum-minuman manis. Untuk menghilangkan PMS, kegiatan ini juga bisa dilakukan, namun sebaiknya batasi hanya untuk minum teh atau cokelat hangat. Mengapa demikian? Cokelat hangat mempunyai kandungan untuk membuat kita lebih bahagia yang dalam hal ini tentunya dapat membangkitkan mood. Apabila kita mengonsumsi cokelat hangat, kehangatannya juga dapat membantu dalam mengurangi rasa sakit di perut ketika PMS.

Sama halnya dengan cokelat hangat, teh sendiri mengandung zat yang disinyalir dapat mengurangi rasa stress. Apabila kita mengonsumsi teh dalam keadaan hangat, tentunya kehangatannya juga akan membantu mengurangi nyeri PMS. Nah, apabila kamu suka, kamu juga bisa mengonsumsi teh jahe, karena manfaatnya dalam mengurangi sakit tidak hanya muncul dari air hangat, namun juga dari jahe itu sendiri, lho!

Minum Ibuprofen atau Paracetamol

Ilustrasi obat generik (Sumber: shutterstock)

Apabila kamu termasuk golongan dari wanita yang mengalami rasa sakit luar biasa ketika PMS dan haid, kamu bisa menggunakan cara ini apabila kamu sedang aktif berkegiatan dan nyeri PMS mengganggu kegiatanmu. Ibuprofen merupakan kandungan yang paling sering ditemukan dalam obat penghilang rasa sakit. Sama halnya dengan paracetamol. Nah, kandungan ibuprofen dan paracetamol bisa ditemukan di obat sakit kepala generik yang banyak ditemukan di minimarket hingga warung. Obat tersebut tentunya lebih mudah didapat dan beberapa orang bahkan menyediakannya di tas mereka. Jangan lupa makan dulu sebelum mengonsumsi obatnya, dan jangan sering-sering, ya!

Nah, berikut merupakan beberapa cara yang bisa kamu lakukan apabila sedang mengalami PMS. Apabila rasa sakitnya terus menyerang hingga ke tahap sering pingsan atau benar-benar tidak bisa berkegiatan, jangan takut untuk cek kandunganmu ke dokter.