6 Cara Mengatasi Perut Kembung tanpa Obat

Ilustrasi cara mengatasi perut kembung - Sumber: pixabay.com/derneuemann

Cara mengatasi perut kembung bisa dilakukan dengan berbagai metode alami yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jika gejala perut kembung masih terasa agak ringan, ada beberapa cara yang bisa dicoba, selain minum obat.

Penggunaan obat-obatan memang bisa membantu meredakan gejala dengan cepat, tetapi tidak selalu diperlukan, terutama jika kembung disebabkan oleh pola makan atau gaya hidup. Selain itu, metode alami juga lebih ekonomis dan dapat diterapkan kapan saja.

Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami

Ilustrasi cara mengatasi perut kembung - Sumber: pixabay.com/hansmartinpaul

Perut kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh, sesak, atau membesar akibat penumpukan gas di saluran pencernaan. Gejala ini sering disertai dengan rasa tidak nyaman, sering bersendawa, buang angin, atau bahkan nyeri ringan di perut.

Penyebab perut kembung bisa beragam. Bisa karena makan terlalu cepat, konsumsi makanan yang menghasilkan gas (kacang-kacangan atau minuman berkarbonasi), gangguan pencernaan, atau intoleransi makanan tertentu.

Biasanya, kondisi ini bisa diatasi dengan perubahan pola makan, olahraga ringan, atau konsumsi obat pereda gas. Menariknya, tidak semua kondisi perut kembung harus langsung diatasi dengan mengkonsumsi obat.

Ada beberapa cara mengatasi perut kembung dengan alami, di antaranya:

1. Minum Air Hangat atau Teh Herbal

Minuman hangat dapat membantu meredakan kembung dengan cara melemaskan otot-otot di saluran pencernaan dan memperlancar pergerakan gas. Menurut buku Seri Apotik Dapur: DENGAN KHASIAT TERSEMBUNYI DARI JAHE, Hamidah Jauhary, (2020), teh jahe adalah pilihan yang baik untuk mengatasinya. Bisa juga dengan teh peppermint atau chamomile.

2. Hindari Makanan yang Memicu Gas

Jika sering mengalami kembung, coba kurangi konsumsi makanan yang dapat memicu gas dan perhatikan apakah ada perbedaan. Beberapa makanan dapat menyebabkan produksi gas berlebih adalah makanan tinggi serat yang sulit dicerna (kubis, brokoli, kacang-kacangan), atau minuman bersoda yang mengandung karbonasi.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan mengurangi penumpukan gas di perut. Gerakan seperti peregangan ringan atau yoga juga dapat membantu melepaskan gas berlebih.

4. Pijat Perut Secara Lembut

Pijatan pada area perut dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengeluarkan gas. Caranya pijat dengan gerakan memutar searah jarum jam selama beberapa menit agar gas lebih mudah keluar. Gunakan minyak esensial seperti peppermint untuk efek relaksasi tambahan.

5. Konsumsi Probiotik

Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, yang dapat mengurangi pembentukan gas. Probiotik bisa didapatkan dari yogurt, kefir, kimchi atau sauerkraut.

6. Gunakan Teknik Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam bisa membantu mengurangi stres dan merilekskan otot-otot perut, sehingga gas dalam perut lebih mudah dikeluarkan. Coba tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu embuskan perlahan melalui mulut.

Akan tetapi, jika perut kembung sering terjadi atau disertai gejala lain seperti nyeri hebat, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk memastikan penyebabnya. Jangan mencoba untuk mendiagnosanya sendiri.

Dengan mengikuti langkah-langkah cara mengatasi perut kembung tersebut, semua orang bisa mengurangi rasa tidak nyaman akibat perut kembung. Mereka bisa menjaga sistem pencernaan tetap sehat dengan cara alami. (DNR)

Baca Juga: 8 Penyebab Perut Bunyi dan Cara Mengatasinya