Dampak Buruk Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya!

Pernah merasa lelah dan lesu sepanjang hari? Bisa jadi kamu kurang tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang masih meremehkan pentingnya tidur. Mari kita bahas lebih lanjut tentang dampak buruk kurang tidur dan bagaimana cara mengatasinya.

Dampak buruk dari gangguan kurang tidur (sumber : pixabay)

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Orang dewasa umumnya butuh tidur 7-9 jam per malam, sementara anak-anak membutuhkan waktu tidur lebih lama, sekitar 10-11 jam. Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur cukup karena kesibukan kerja atau kebiasaan buruk seperti begadang. Jika terus-menerus kurang tidur, tubuh akan bereaksi negatif. Beberapa dampak buruknya antara lain.

Dampak Kurang Tidur :

Selain dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Berikut adalah beberapa ancaman akibat kurang tidur yang perlu diketahui, diantaranya adalah:

1. Memperburuk Kondisi Kesehatan Tubuh

2. Kulit Terlihat Lebih Tua

3. Sering lupa

4. Munculnya obesitas

5. Hilangnya konsentrasai saat belajar

Dari semua dampak pastinya ada cara mengatasinya, seperti :

1. Tidak begadang hindari begadang, tidur lebih awal, dan istirahat yang cukup

2. Tidur saat luang, Jika memang harus begadang, maka bisa diatasi dengan tidur saat memiliki waktu luang. Seperti di kendaraan umum saat berangkat beraktivitas atau di jam makan siang. Walaupun tidak lama, tapi waktu tidur ini bisa mengistirahatkan tubuh.

3. Menentukan waktu tidur dan bangun, Tips selanjutnya adalah dengan menentukan waktu tidur dan bangun di jam yang sama. Jika hal ini konsisten dilakukan, maka bisa membantu mengatur ulang ritme tubuh

4. Memperhatikan asupan makanan, Ternyata asupan makanan yang dikonsumsi saat puasa mempengaruhi pola tidur seseorang.

Referensi :

Kemenkes. (2023). 5 Dampak Akibat Kurang Tidur. https://ayosehat.kemkes.go.id/5-dampak-akibat-kurang-tidur#:~:text=Dampak%20Kurang%20Tidur,Kulit%20Terlihat%20Lebih%20Tua. Diakses pada 12 Oktober 2024 pukul 08.12 WIB.

Rahayu, P.V., soeroyo. (2022). Kenali Dampak Kurang Tidur Pada Kesehatan Tubuh. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/770/kenali-dampak-kurang-tidur-pada-kesehatan-tubuh. Diakses pada 12 Oktober 2024 pukul 05.21 WIB.

UMSIDA. (2024). Jaga Tubuh Tetap Fit, Ini 9 Tips Mengatur Pola Tidur Saat Puasa. https://umsida.ac.id/9-tips-mengatur-pola-tidur-saat-puasa-agar-tetap-fit/. Diakses pada 12 Oktober pukul 08.35 WIB.