Diabetes Militus, Manfaat Senam Kaki dalam Menurunkan Kadar Gula Darah

shutterstock.com

Diabetes atau penyakit gula adalah penyakit kronis jangka Panjang yang perlu di waspadai,dan tanda – tanda yang paling utama bagi penderita diabetes ini adalah meningkatnya kadar gula darah melebihi batas normal. Salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah yang ada di tubuh kita yaitu dengan cara Latihan fisik, Latihan fisik akan meningkatkan pemakaian glukosa oleh otot yang aktif, dan Latihan fisk yang di anjurkan adalah senam kaki diabetes.

Senam kaki merupakan kegiatan atau Latihan yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes militus untuk mencegah terjadinya luka dan melancarkan peredaran darah di kaki sehingga dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan membantu mencegah terjadinya kelainan di kaki, senam kaki ini juga termasuk kegiatan yang minim resiko cidera, bagi penderita diabetes senam ini sama pentingnya dengan diet dan pengobatan .

Ada beberapa manfaat dari senam kaki bagi penderita diabetes militus diantaranya adalah:

Pertama, memperbaiki sirkulasi darah. Kedua, memperkuat otot – otot kecil. Ketiga, mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki. Keempat, menjadikan otot paha serta betis lebih kuat. Kelima, mengatasi Gerakan sendi yang minimum. Keenam, menjaga agar tidak mengalami luka di kaki.

senam kaki juga termasuk kegiatan yang sangat mudah dan bisa dilakukan Dimana saja, bisa dilakukan setiap hari baik dalam keadaan bekerja ataupun dalam keadaan bersantai, Adapun Gerakan – Gerakan dalam senam kaki adalah sebagai berikut :

Pertama, Penderita duduk diatas kursi, senam ini bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, dan tiduran. Kedua, meletakkan tumit di lantai, jemari kedua kaki diluruskan keatas kemudian ditekuk kebawah, dan Gerakan ini bisa diulangi sebanyak 10 kali. Ketiga, tumit di lantai sedangkan telapak kaki di angkat, cara ini bisa dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri dan bisa diulangi sebanyak 10 kali. Keempat, ujung kaki di angkat keatas serta membuat Gerakan berputar, meletakkan tumit di lantai dan ujung kaki diangkat serta membuat putaran gerkan di pergelangan dan cara ini juga bisa dilakukan 10 kali.

Kelima, jemari kaki di lantai serta buat pergerakan putaran di pergelangan kaki dan Gerakan ini juga bisa dilakukan sebanyak 10 kali. Keenam, kaki diluruskan serta di angkat, mengangkat satu lutut kaki dan diluruskan dan bisa dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Ketujuh, meluruskan satu kaki diatas lantai lalu mengangkatnya serta menggerakkan ujung jari kemudian diturunkan lagi ke lantai. Kedelapan, merobek kertas kecil – kecil dengan menggunakan jemari kaki kemudian melipatnya hingga berbentuk bola

semua orang tentunya membutuhkan banyak aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal apalagi bagi penderita diabetes militus itu sangat penting untuk terus melakukan aktivitas khususnya senam kaki diabetes,karena olahraga senam kaki adalah suatu kegiatan yang bisa menurunkan kadar gula darah yang ada di tubuh kita, jadikan kegiatan tersebut sebagai kegiatan rutinitas harian untuk membantu menghindari diabetes semakin memburuk.