5 Cara Melatih Otot Perut supaya Berbentuk Sixpack

Ilustrasi Cara Melatih Otot Perut. Sumber: Unsplash

Terdapat beberapa cara melatih otot perut yang dapat dilakukan supaya mendapatkan bentuk badan sesuai impian.

Dikutip dari buku Yoga untuk Semua oleh Devi Asmarani, abdomen atau daerah perut adalah salah satu area yang sangat penting. Terdapat beberapa fungsi otot abdominal, yang paling utama adalah melindungi organ tubuh di perut dan untuk menstabilkan tubuh.

Lantas, bagaimana cara melatih otot perut supaya berbentuk sixpack?

Cara Melatih Otot Perut agar Sixpack

Ilustrasi Cara Melatih Otot Perut. Sumber: Unsplash

Berikut ini beberapa cara melatih otot perut agar sixpack:

1. Push Up

Push up menjadi salah satu cara akurat untuk membentuk otot perut. Dalam gerakan push up, otot perut akan menjadi otot penstabil yang akan membantu mencapai gerakan push up itu sendiri.

Durasi ideal push up untuk mempunyai bentuk otot perut sixpack, yaitu selama 25 kali yang diulangi sebanyak 3 kali setiap harinya. Untuk mendapatkan bentuk yang sesuai, push up harus dilakukan konsisten.

2. Bersepeda

Meskipun tidak secara signifikan membentuk perut sixpack, bersepeda dapat menjadi alternatif dalam melatih otot perut. Pasalnya, bersepeda akan melatih bagian inti dari tubuh.

Saat bersepeda, perut bertugas menstabilkan gerakan. Intensitas yang ditingkatkan pun akan memberi banyak stimulasi pada area inti tubuh.

3. Berenang

Cara melatih otot perut berikutnya adalah dengan berenang. Latihan ini dianggap efektif untuk membentuk otot perut yang sixpack. Saat berenang, tubuh akan membakar kalori serta mengembangkan otot inti dalam tubuh, termasuk punggung dan perut.

Adapun gaya dalam berenang yang dapat dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut adalah gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.

4. Angkat Beban

Angkat beban jika dilakukan dengan benar akan membentuk otot perut menjadi sixpack. Pasalnya, berbagai latihan beban dipusatkan pada otot perut yang merupakan kunci mendapatkan bentuk perut sixpack.

Gerakan yang dapat dicoba adalah squat sambil menggenggam barbel atau sit up sambil mengangkat kettlebell. Tetapi, tentu saja latihan ini harus dibarengi dengan pola makan yang baik.

5. Lari

Cara melatih otot perut berikutnya adalah dengan lari. Pasalnya, saat lari, otot perut akan semakin kuat dan lemak terbakar sehingga massa lemak akan menurun. Penurunan massa lemak akan mengurangi lemak di perut.

Untuk mendapatkan bentuk perut sixpack, aktivitas lari juga harus dibarengi dengan konsumsi makanan sehat. Misalnya, jus maupun makanan berprotein tinggi demi mendukung pertumbuhan otot.

Itu dia sekilas pembahasan mengenai cara melatih otot perut supaya berbentuk sixpack.(LAU)