5 Olahraga untuk Bulking, Efektif Meningkatkan Massa Otot

Ilustrasi Olahraga untuk Bulking. Sumber: Unsplash

Olahraga untuk bulking dapat diterapkan bagi mereka yang ingin memiliki badan ideal. Apa saja?

Dikutip dari buku #BukuAntiKurus oleh Alvin Hartanto, tujuan bulking adalah meningkatkan massa otot serta meminimalisasi kenaikan massa lemak. Saat berat lemak meningkat, badan akan besar dan gendut.

Untuk melakukan bulking, ada berbagai jenis olahraga yang dapat diterapkan. Apa saja?

Olahraga untuk Bulking

Ilustrasi Olahraga untuk Bulking. Sumber: Unsplash

Berikut ini berbagai jenis olahraga untuk bulking yang dapat diterapkan:

1. Squat

Squat merupakan gerakan dengan tujuan membesarkan otot paha dan kaki. Caranya, yakni berdiri dengan kaki terbuka yang disusul dengan menurunkan pinggul hingga duduk. Setelah lima detik, badan dapat dinaikkan kembali.

Setiap hari gerakan ini dapat dilakukan 30 sampai 40 kali untuk mendapatkan tubuh ideal.

2. Pull Up

Olahraga untuk bulking berikutnya adalah pull up. Untuk dapat mempraktikkan gerakan ini, dibutuhkan tiang dengan ukuran tinggi.

Tangan harus memegang erat tiang tersebut dan mengangkat tubuh ke atas. Tubuh harus ditahan terlebih dahulu selama 8 detik sebelum kembali diturunkan.

3. Sit Up

Olahraga untuk bulking selanjutnya adalah sit up. Caranya dimulai dengan berbaring dengan kedua tangan di belakang kepala. Tubuh kemudian bisa diangkat hingga terbentuk sudut 120 derajat.

Gerakan tersebut dapat diulangi sebanyak 30 sampai 50 kali setiap harinya agar tubuh semakin bervolume, six pack, serta solid.

4. Angkat Beban

Olahraga angkat beban harus dilakukan secara bertahap. Di awal latihan, beban yang dapat digunakan paling ringan dan secara bertahap ditingkatkan.

Setelah berhasil mengangkat dumbbell dengan beban terberat, maka dapat mulai mencoba barbel. Dalam menerapkan gerakan ini, harus berada di bawah pengawasan orang yang sudah mahir demi keamanan.

5. Push Up

Push up menjadi salah satu cara untuk bulking apabila dilakukan secara rutin. Setelah tengkurap di atas tumpuan tangan, maka tubuh dapat diturunkan secara perlahan dan dinaikkan kembali. Gerakan ini dapat diulangi 20 sampai 30 kali dalam satu hari.

Itu dia sekilas pembahasan mengenai jenis olahraga untuk bulking.(LAU)