7 Gerakan Olahraga dengan Barbel untuk Pemula yang Bisa Dicoba Di Rumah

Ilustrasi: Gerakan Olahraga dengan Barbel untuk Pemula. Sumber: Karolina Grabowska/Pexels.com

Gerakan olahraga dengan barbel bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan bagi pemula sekalipun.

Meski begitu, terdapat gerakan olahraga dengan barbel untuk pemula yang perlu dipelajari agar bisa merasakan manfaatnya dengan optimal. Simak pembahasannya di sini.

Gerakan Olahraga Barbel untuk Pemula

Ilsutrasi: Gerakan Olahraga dengan Barbel untuk Pemula. Sumber: Andrea Piacquadio/Pexels.com

Asep Kurnia Nenggala dalam buku berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX SMP menjelaskan bahwa barbel merupakan salah satu alat olahraga yang berguna untuk latihan beban sekaligus angkat besi.

Ada beberapa gerakan olahraga menggunakan barbel yang mudah dipelajari oleh pemula. Berikut penjelasannya.

1. Press

Gerakan ini dilakukan dengan beban di bagian pundak, lalu di dorong ke atas sehingga lengan lurus. Lalu, kembalikan beban ke bagian pundak.

Kaki lurus dan dibuka selebar bahu. Variasi latihan bisa dilakukan dengan meletakkan beban di bagian depan dada atau bisa juga sambil duduk.

2. Curl

Latihan ini dilakukan dengan sikap berdiri tegak. Lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat beban dengan cara mendongakkan siku ke atas.

3. Bench Press

Gerakan bench press dilaksanakan dengan berbaring di atas bangku. Kemudian barbel di atas dada. Pengguna bisa mendorong beban agar tegak lurus ke atas sampai lengan lurus.

4. Step Up

Gerakan olahraga menggunakan barbel yang bisa dicoba adalah step up. Gerakan ini dilakukan dengan cara naik dan turun bangku menggunakan barbel di pundak. Lakukan beberapa kali untuk hasil yang maksimal.

5. Lateral Raise

Gerakan olahraga menggunakan barbel satu ini tidak perlu menargetkan kekuatan pada otot inti. Pengguna hanya cukup memposisikan kedua barbel pada samping kaki.

Kemudian kedua lengan diangkat ke samping perlahan-lahan sampai setinggi bahu. Pastikan posisi tubuh dalam kondisi lurus saat melakukan gerakan ini.

6. Lunges

Gerakan olahraga barbel bagi pemula ini perlu berfokus dengan pembentukan otot kaki, utamanya bagian betis. Cara menggunakan lunges yakni berdiri tegak dan tangan memegang barbel pada sisi kaki.

Posisikan satu kaki ke depan, tekuk sampai kedua kaki membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan tersebut selama empat kali.

7. Calf Raise

Calf raise adalah gerakan menggunakan barbel yang bisa membentuk otot bagian betis. Cara melakukannya adalah dengan pegang bagian dumbbell pada kedua sisi kaki. Lakukan gerakan tersebut dengan cara menjinjit.

Itulah beberapa gerakan olahraga dengan barbel untuk pemula yang dapat dicoba di rumah. (eK)