10 Cara Mengeluarkan Angin di Perut Penyebab Kembung

Ilustrasi Cara Mengeluarkan Angin di Perut. Unsplash/Yuris Alhumaydy.

Merasakan perut terasa membesar karena adanya udara, gas atau angin di perut membuat tidak nyaman. Keadaan ini sering disebut perut kembung. Ketahui cara mengeluarkan angin di perut penyebab kembung agar perut kembali terasa nyaman.

Mengutip buku Penyakit Infeksi di Indonesia, Solusi Kini & Mendatang, Nasronudin (2011:518), udara, gas, atau angin di perut disebabkan karena udara yang tertelan saat makan atau minum, khususnya jika makan dengan cepat.

Selain itu, angin yang dihasilkan makanan yang dimakan juga bisa menjadi penyebabnya.

Cara Mengeluarkan Angin di Perut Penyebab Kembung

Ilustrasi Cara Mengeluarkan Angin di Perut. Unsplash/Farhad Ibrahimzade.

Untuk dapat kembali merasakan perut yang nyaman, angin yang berada di perut harus dikeluarkan. Cara mengeluarkan angin di perut penyebab kembung bisa dimulai dengan membatasi makanan dan minuman yang menjadi pemicunya.

Berikut adalah beberapa cara mengeluarkan angin di perut penyebab kembung.

1. Batasi Makanan dan Minuman Penyebab Kembung

Seperti telah dikatakan, cara pertama yang bisa dilakukan dengan membatasi asupan makanan dan minuman yang banyak mengandung gas.

Makanan yang memiliki gas atau angin yang tinggi adalah makanan tinggi serat, makanan berlemak, produk olahan susu, dan kacang-kacangan.

Makanan-makanan tersebut tidak dapat diserap sempurna oleh lambung dan usus halus. Ketika sampai di usus besar, makanan dipecahkan oleh sejumlah bakteri yang menghasilkan pelepasan gas.

Contoh makanan yang dimaksud, yaitu kubis, kol, brokoli, asparagus, jamur, bawang, kismis, apel, pir, keju, dan yoghurt. Maka untuk sementara, kurangi terlebih dahulu konsumsi makanan-makanan seperti ini.

2. Perbanyak Air Putih

Selain bermanfaat memenuhi kebutuhan cairan agar terhindar dari dehidrasi, minum air putih juga bisa mengurangi perut kembung karena angin. Pastikan untuk minum air putih secara perlahan dan tidak terburu-buru.

3. Makan dan Minum Secara Perlahan

Makan dan minum terlalu cepat bisa menyebabkan banyak udara masuk ke dalam saluran pencernaan. Biasakan untuk makan dan minum secara perlahan agar perut tidak mudah kembung karena angin.

4. Membatasi Porsi Sekali Makan

Porsi makan juga dapat menjadi pemicu adanya angin di perut. Porsi makan terlalu besar bisa membuat perut kenyang berlebih, begah, dan kembung. Oleh karena itu, batasi porsi sekali makan. Makanlah dalam jumlah sedikit, tapi sering.

Manfaat makan dalam porsi kecil juga tidak memberatkan kerja organ-organ di pencernaan.

Baca juga: 5 Cara agar BAB Lancar tanpa Obat

5. Hangat pada Perut

Cara selanjutnya dengan gunakan kompres hangat saat perut terasa kembung. Suhu hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga melancarkan peredaran darah di saluran pencernaan.

Selain itu, otot-otot perut menjadi lebih rileks sehingga membantu mengurangi keluhan nyeri perut dan kembung. Kompres hangat perut menggunakan kain selama 10-15 menit.

6. Lakukan Aktivitas Fisik

Cara berikutnya dengan perbanyak gerak saat perut terasa kembung, misalnya dengan melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan dapat mengendurkan otot-otot di pencernaan dan memperlancar pembuangan gas dari tubuh.

7. Pijat Perut

Saat perut terasa kembung, coba pijat bagian perut. Selain bermanfaat melancarkan sistem pencernaan, pijatan juga cara mengeluarkan gas di dalam perut. Lakukan gerakan memutar disertai tekanan ringan searah jarum, lalu lakukan sebaliknya.

8. Konsumsi Minuman Herbal

Minuman herbal, seperti chamomile, kunyit, jahe merah, lemon dapat membantu mengeluarkan angin di perut. Chamomile dapat membantu mengurangi keluhan perut begah dan kembung.

Konsumsilah minuman ini saat hangat agar meningkatkan kenyamanan perut, mengurangi rasa sakit dan membantu mengeluarkan gas di dalamnya.

9. Tidak Merokok

Merokok juga merupakan salah satu penyebab adanya angin atau udara di perut. Udara dapat tertelan lebih banyak. Hal ini bisa membuat gas berlebih dalam perut dan menimbulkan kembung.

10. Tidak Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet juga jadi salah satu penyebab udara berlebih dalam perut. Udara atau angin dapat tertelan karena aktivitas mengunyah permen karet.

Hal ini bisa terjadi pula ketika saat menghisap benda tertentu, seperti ujung pena atau permen yang keras, maupun menggunakan gigi palsu yang longgar.

Oleh karena itu, penderita yang mengalami kembung dapat melakukan cara mengeluarkan angin di perut agar perut kembali terasa nyaman kembali. (Fitri A)