3 Cara Melatih Forearm yang Mudah Dilakukan di Rumah

Ilustrasi Cara Melatih Forearm. Foto: dok. Unsplash/Victor Freitas

Cara melatih forearm yang mudah dilakukan di rumah penting untuk diketahui agar otot forearm dapat berfungsi dengan maksimal. Terdapat beberapa cara yang umum dilakukan agar otot forearm terlatih dengan baik.

Salah satu caranya adalah dengan fingertips push up. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Selain cara tersebut, masih ada beberapa cara lainnya yang dapat dilakukan.

Cara Melatih Forearm yang Mudah Dilakukan bagi Pemula

Ilustrasi Cara Melatih Forearm. Foto: dok. Unsplash/Anastase Maragos

Memiliki tubuh dengan otot yang sehat dapat diperoleh dengan latihan dan fitness secara rutin. Mengutip dari buku berjudul Fitnes di Rumah, Dwi Anggoro (2020: 5), fitness secara spesifik dapat didefinisikan sebagai kegiatan olahraga atau kebugaran yang dilakukan berdasarkan tujuan yang ingin dicapai.

Misalnya, seperti untuk kebugaran tubuh, kesehatan, kekuatan, diet tubuh, dan juga pengembangan otot tubuh. Setiap bagian otot tubuh dapat dilatih dengan cara yang berbeda-beda, termasuk bagian forearm.

Otot forearm merupakan otot yang berada di bagian depan dan belakang lengan bawah. Otot ini berfungsi untuk membantu mengontrol gerakan pergelangan tangan dan jari.

Contohnya seperti mengetik, mengangkat beban, dan lain sebagainya. Untuk melatih otot bagian forearm, berikut ini adalah cara melatih forearm dengan langkah mudah.

1. Palms-Down Wrist Curl

Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbell sambil duduk di kursi. Pegang dumbell atau barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Letakkan lengan bawah di atas lutut dan turunkan barbel ke arah lantai. Tekuk pergelangan tangan ke arah atas, lalu turunkan perlahan. Latihan ini dapat dilakukan berulang dengan jumlah repetisi yang tinggi.

2. Fingertip push up

Seperti namanya, latihan ini dilakukan dengan mengandalkan ujung jari. Caranya dapat dilakukan seperti push up pada umumnya. Namun, yang membedakan adalah penggunaan ujung jari untuk menahan beban tubuh, bukan dengan telapak tangan.

3. Burpee

Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh berdiri tegak, lalu jongkok, dan letakkan tangan di lantai, kemudian posisikan kaki dengan posisi seperti push up. Setelah itu, tarik kaki ke arah tangan dan berdiri untuk lompat setinggi mungkin sambil melemparkan tangan ke atas kepala.

Baca juga: Cara Latihan Dada di Gym dengan Chest Press Machine

Demikian penjelasan singkat mengenai cara melatih forearm. Panduan ini dapat dijadikan sebagai panduan mudah bagi pemula yang ingin menjaga kesehatan tubuh sekaligus memperkuat otot forearm. (DAP)