4 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Benar dan Sehat

Ilustrasi cara mengecilkan perut. Sumber: Unsplash/Beyza Yılmaz

Tubuh yang besar dan perut buncit membuat pergerakan seseorang menjadi terbatas. Karenanya ada banyak orang yang mencari cara mengecilkan perut supaya lemak-lemak di perut menghilang.

Salah satu yang sering dilakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan diet. Hal itu memang benar. Namun, selain itu juga harus didukung dengan olahraga supaya hasilnya lebih baik.

Cara Mengecilkan Perut agar Tubuh Lebih Bugar

Ilustrasi cara mengecilkan perut. Sumber: Unsplash/Fuu J

Memiliki lemak berlebih di perut akan membuat perut buncit dan kurang percaya diri. Selain itu, perut yang buncit dan penuh lemak juga akan memperlambat pergerakan tubuh. Bahkan, terkadang untuk jongkok pun akan mengalami kesulitan.

Perut buncit juga menjadi sumber penyakit. Dalam buku Waspadai dan Hindari Perut Buncit, Pusat Data dan Analisa Tempo, (2020:16), orang berperut gendut rawan terkena sindrom metabolik-gejala yang mengarah pada timbulnya penyakit jantung koroner dan diabetes melitus.

Apabila tubuh sudah terlalu besar dan tidak nyaman, sebaiknya segera lakukan diet dan olahraga. Berikut ini cara mengecilkan perut yang benar dan tidak asal-asalan.

1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat Larut

Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel sehingga memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Hal ini akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Serat juga akan membantu proses pencernaan.

Makanan yang banyak mengandung serat larut antara lain apel, jeruk, pir, pisang, wortel, brokoli, ubi jalar, kacang merah, kacang polong, buncis, dan masih banyak lainnya.

2. Hindari Minuman Manis yang Tinggi Kalori

Minuman manis mungkin terlihat lebih nikmat dan menyegarkan. Namun, minuman manis ini bisa menjadi sumber menumpuknya lemak pada perut karena banyak mengandung kalori. Gantilah minuman manis dengan mengonsumsi banyak air putih.

3. Lakukan Olahraga Rutin

Diet tidak akan memberikna hasil yang maksimal jika tidak didukung dengan olahraga. Mulailah dari olahraga yang ringan, misalnya jalan kaki minimal 30 menit perhari. Jika sudah terlatih, bisa digabung dengan lari, bersepeda, berenang, dan juga angkat beban untuk membentuk massa otot.

4. Atur Pola Makan

Kunci utama saat diet adalah mengatur pola makan. Kurangilah karbohidrat, perbanyak protein, sayur, dan buah. Selain itu, batasi asupan makanan yang masuk. Usahakan untuk tidak makan makanan berat di atas jam 6 malam.

Baca juga: 16 Cara agar Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet

Itulah beberapa cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan. Mulailah dari diet yang sederhana dan olahraga ringan. Jika sudah terbiasa, tingkatkan lagi olahraganya dna perketat pola makannya. Seiring dengan lingkar perut yang menyusut, tubuh pun akan kembali bugar. (ELZ)