4 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal secara Tradisional

Ilustrasi Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal secara Tradisional. Sumber: Unsplash/Anna.

Selama masa kehamilan kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan antara 5 sampai 18 kilogram, hal ini juga berdampak pada perubahan lipatan perut. Para ibu yang mengalaminya bisa mengikuti beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara tradisional.

Menurut situs www.healthline.com, berolahraga dengan benar, dan makan sehat akan membantu mengembalikan berat badan ke keadaan sebelum hamil. Kebiasaan tersebut harus dilakukan secara konsisten dalam beberapa bulan.

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal secara Tradisional

Ilustrasi Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal secara Tradisional. Sumber: Unsplash/ Arek.

Simak cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara tradisional, melalui gerakan olahraga ringan dan senam berikut ini.

1. Berjalan Kaki

Jalan kaki mungkin tidak terdengar seperti olahraga, tapi berjalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana untuk memulai rutinitas kebugaran setelah melahirkan.

Ibu bisa mulai jalan kaki santai selama 10-15 menit, kemudian meningkatkannya menjadi jalan cepat diselingi dengan jalan santai. Jika berjalan kaki sambil membawa bayi di gendongan depan, akan menambah beban ekstra yang dapat meningkatkan manfaatnya.

Sebagai variasi, cobalah berjalan mundur atau berjalan dengan pola zig-zag untuk membantu otot-otot menjadi lebih kencang. Pada gerakan variasi pola, sebaiknya tidak membawa bayi sampai benar-benar menguasainya dan yakin dengan keseimbangan tubuh.

2. Latihan Gerakan Kneeling Pelvic Tilt

Gerakan Kneeling Pelvic Tilt tidak hanya memperkuat otot perut, namun dapat meredakan nyeri punggung. Adapun tahapan untuk melakukannya, sebagai berikut:

3. Berlatih Pernapasan Perut

Beberapa jam setelah melahirkan, ibu dapat melakukan latihan pernapasan perut, untuk membantu mengendurkan otot-otot, dan memulai proses penguatan, pengencangan otot perut. Cara melatih pernapasan perut, sebagai berikut:

Lakukan latihan ini secara bertahap, dengan meningkatkan jumlah waktu ketika mengencangkan dan menahan perut.

4. Senam Kegel

Latihan senam kegel memberikan beberapa manfaat bagi ibu pasca melahiran, di antaranya:

Baca Juga: 7 Cara Mencegah Kehamilan untuk Ibu Menyusui

Demikian empat cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara tradisional dan aman. Pastikan ibu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, sebelum melakukan rencana olahraga apa pun. (Fiqa)