5 Cara Mengatasi GERD yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi cara mengatasi GERD, Foto oleh julien Tromeur di Unsplash

Selain maag, ada satu lagi masalah kesehatan lambung yang banyak dialami oleh masyarakat yaitu GERD. Saat kambuh, penderitanya akan merasakan sensasi kurang nyaman di lambung bahkan sampai sesak nafas hingga mual. Bahkan tak sedikit pula yang ingin mengetahui cara mengatasi GERD dengan mudah ketika kambuh.

Seperti yang dikutip dari laman kemenkes.go.id, GERD atau Gasterophilus Phageal Reflux Disease merupakan masalah kesehatan umum di sebagian besar negara. Penyebabnya bukan hanya karena telah makan, tetapi juga akibat stres berlebih.

5 Cara Mengatasi GERD di Rumah

Ilustrasi cara mengatasi GERD, Foto oleh Towfiqu barbhuiya di Unsplash

Berikut adalah 5 cara mengatasi GERD yang mudah dilakukan penderita asam lambung.

1. Mengunyah Permen Karet

Permen karet dipercaya bisa bermanfaat bagi penderita GERD. Dengan mengunyah permen karet bahkan bisa menenangkan asam lambung. Cara kerjanya yaitu dengan merangsang air liur dan menurunkan tingkat keasaman di area mulut.

2. Tidur dengan Menyangga Kepala

Posisi tidur dengan menyangga kepala menggunakan bantal akan membuat cairan asam kembali lagi ke lambung lebih cepat. Hal ini dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat GERD kambuh. Sebaiknya gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi tapi pastikan posisi kepala lebih tinggi dari badan.

3. Tidak Tidur Setelah Makan

Sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan malam ataupun makan siang. Usahakan tunggu dulu hingga 2 atau 3 jam sebelum mulai berbaring. Bisa juga berjalan-jalan santai terlebih dahulu agar pencernaan lebih lancar.

4. Makan dalam Porsi Kecil dengan Perlahan

Apabila penyebab kambuhnya GERD karena telat makan, sebaiknya isi perut dengan makanan lembut terlebih dahulu. Meskipun merasa sangat lapar, tetapi tidak disarankan makan secara berlebihan. Jangan lupa juga untuk mengunyah makanan dengan pelan agar tekstur makanan lebih lembut dan bisa lebih mudah dicerna.

5. Berhenti Merokok

Kandungan-kandungan pada rokok mampu merangsang produksi asam lambung, akibatnya asam lambung meningkat dan akhirnya GERD kambuh. Bagi perokok ringan atau berat, sebaiknya mulai hilangkan kebiasaan merokok. Ganti dengan mengonsumsi makanan sehat yang ramah di lambung.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Pusing Kepala tanpa Obat Kimia

Selain yang disebutkan di atas, ada cara mengatasi GERD lainnya, misalnya saja dengan menjaga berat badan ideal dan menghindari pakaian ketat di bagian pinggang. Seluruh cara tersebut bisa dicoba satu persatu, agar penyakit GERD tidak semakin memburuk . (nov)