7 Cara Mengatasi Vertigo di Rumah Sebelum ke Dokter

Ilustrasi cara mengatasi vertigo. Foto: Pexels.com.

Kamu sering mengalami vertigo? Jangan dulu pergi ke dokter karena ada beberapa cara mengatasi vertigo yang dapat kamu lakukan di rumah.

Vertigo adalah kondisi yang terjadi ketika seseorang merasa pusing atau linglung, sehingga dapat memengaruhi keseimbangan dan koordinasi gerakan. Biasanya vertigo disebabkan oleh masalah pada telinga dalam atau saraf yang terkait dengan keseimbangan.

Cara Mengatasi Vertigo di Rumah

Ilustrasi cara mengatasi vertigo. Foto: Pexels.com.

Jika kamu mengalami vertigo, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan gejala tersebut di rumah. Mengutip dari laman everydayhealth.com, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi vertigo yang bisa kamu coba:

1. Menjaga posisi tubuh yang tepat

Ketika mengalami vertigo, hindari melakukan gerakan yang tiba-tiba atau mendadak. Cobalah untuk duduk atau berbaring dengan posisi tubuh yang tepat dan stabil.

Kamu juga dapat menghindari posisi tidur yang membuat kepala berada di posisi terlentang.

2. Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan gejala vertigo.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama beberapa detik, kemudian embuskan napas secara perlahan melalui mulut.

3. Peregangan leher

Peregangan leher dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf yang terkait dengan keseimbangan. Cobalah untuk memutar leher ke kiri dan kanan, serta melipat ke depan dan belakang.

4. Hindari penggunaan gawai yang berlebihan

Penggunaan gawai yang berlebihan dapat memicu vertigo. Jadi, hindari menggunakan gawai terlalu lama atau terlalu sering.

Baca Juga: Penyakit Vertigo: Pengertian, Ciri-Ciri, dan Bahayanya

5. Mengonsumsi makanan yang tepat

Makanan yang mengandung garam dan lemak dapat memicu vertigo. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan yang berlemak atau asin.

Lebih baik pilih makanan yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.

6. Olahraga ringan

Olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan keseimbangan. Hindari olahraga yang terlalu berat atau memerlukan gerakan yang tiba-tiba.

7. Menjaga kesehatan mental

Stres dan kecemasan dapat memicu vertigo. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental dengan cara mengelola stres, beristirahat yang cukup, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan.

Itulah beberapa cara mengatasi vertigo yang dapat kamu lakukan di rumah. Jika gejala vertigo kamu tidak kunjung membaik atau bahkan semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Lemon)