Cara Melatih Otot Lengan agar Besar dan Kuat

Ilustrasi Cara Melatih Otot Lengan Tangan. Unsplash/Fortune Vieyra.

Cara melatih otot lengan merupakan salah satu bentuk olahraga otot tubuh bagian atas. Dengan begitu, otot lengan akan kuat dan sehat sehingga dapat meningkatkan massa otot serta menjaga kepadatan tulang di sekitar lengan dan bahu.

Beragam cara bisa dilakukan untuk melatih otot lengan yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Dengan gerakan-gerakan tertentu kekuatan otot-otot lengan bisa terlatih.

Cara Melatih Otot Lengan Tangan

Ilustrasi Cara Melatih Otot Lengan. Unsplash/Ambitious Studio.

Memiliki otot lengan yang kuat dapat memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dikutip dari Healthline, berikut adalah beberapa cara melatih otot lengan agar besar dan kuat:

1. Push Up

Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan tangan bagian atas bisa melakukan gerakan push up yang benar. Berikut langkah-langkahnya.

2. Pull up

Pull up dapat dilakukan dengan bergelantung pada palang tumpuan serta melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan badan. Berikut langkah untuk melakukan pull up dengan benar:

3. Biceps Curl

Latihan menggunakan beban dengan posisi tubuh berdiri tegak sambil memegang barbel disebut dengan biceps curl. Berikut langkah untuk melakukan biceps curl dengan benar:

Dalam cara melatih otot lengan agar besar dan kuat, sebaiknya dilakukan 2-6 hari per minggu. (HEN)

Baca Juga: 5 Cara Menguatkan Otot Kaki dengan Olahraga Ringan